床垫软硬怎么选？不同体重、不同身型的人，都汇总5张表格

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选择合适的床垫软硬度对于获得良好的睡眠质量至关重要。本文基于25459名床垫用户的使用经验，详细分析了不同体重、身型和睡眠姿势的人群适合的床垫硬度，并提供了具体的硬度指南。此外，文章还探讨了床垫硬度与枕头高度之间的关系，帮助读者全面了解如何选择最适合自己的床垫。

每个人的体重不同、身型不同、睡觉姿势不同，导致很多人都不知道床垫的软硬度怎么选。
今天我就根据不同的睡觉姿势，将三个体重区间的人群适合的床垫软硬度列成3个表格。
以下数据基于25459名床垫用户的使用经验汇总而成：（数据来源于某信息咨询网站）

如果你不确定哪种硬度最适合你，那就买可能对你来说更硬的床垫。这是因为有更多且更便宜的褥子、薄垫可以使床垫变软；相反让软床垫变硬就很困难。

在此区间内，体重越高，偏好的床垫硬度通常越硬：

睡眠姿势	腰部较宽，肩部和臀部相对较窄	肩部、腰部、臀部几乎等宽	肩部较宽，腰部和臀部相对较窄	臀部较宽，腰部和肩部相对较窄	肩部和臀部较宽，腰部相对较窄
侧睡	中等偏硬	中等到中等偏硬	中等	中等偏软到中等偏硬	中等偏软到中等偏硬
仰睡	中等偏硬	中等偏硬	中等到中等偏硬	中等偏软到中等偏硬	中等到中等偏硬
趴睡	中等到中等偏硬	中等偏硬	中等到中等偏硬	中等偏硬	中等到中等偏硬

在此区间内，体重越轻，偏好的床垫硬度通常越软：

睡眠姿势	腰部较宽，肩部和臀部相对较窄	肩部、腰部、臀部几乎等宽	肩部较宽，腰部和臀部相对较窄	臀部较宽，腰部和肩部相对较窄	肩部和臀部较宽，腰部相对较窄
侧睡	中等到中等偏硬	中等	中等偏软到中等	中等偏软到中等	中等偏软到中等
仰睡	中等到中等偏硬	中等偏软到中等偏硬	中等偏软到中等偏硬	中等偏软到中等偏硬	中等偏软到中等偏硬
趴睡	中等	中等偏软到中等	中等偏软到中等	中等	中等偏软到中等

在大体重人群内，体重越高，床垫越硬：

睡眠姿势	腰部较宽，肩部和臀部相对较窄	肩部、腰部、臀部几乎等宽	肩部较宽，腰部和臀部相对较窄	臀部较宽，腰部和肩部相对较窄	肩部和臀部较宽，腰部相对较窄
侧睡	中等偏硬	中等偏硬到硬	中等到中等偏硬	中等到中等偏硬	中等到中等偏硬
仰睡	中等偏硬到硬	中等偏硬到硬	中等到硬	中等偏硬到硬	中等偏硬到硬
趴睡	中等到中等偏硬	中等偏硬到硬	中等偏硬	中等偏硬到硬	中等偏硬到硬

下面的表格显示了基于BMI的床垫硬度偏好；个人的硬度偏好可能有所不同。在BMI较低时，偏好的床垫硬度通常较软：

BMI范围	侧睡	仰睡	腹睡
<18	中等偏软	中等	中等偏软
19-24	中等到中等偏硬	中等到中等偏硬	中等偏硬
25+	中等偏硬	中等偏硬	中等到中等偏硬

为了避免颈部、上脊柱、头部和肩部的不适或疼痛，床垫的硬度和枕头的高度应该是相辅相成的。

硬床垫：在硬床垫上，身体的位置较高，因此你可能需要一个厚度更高的枕头。如果枕头高度不足，头部和颈部支撑不足可能导致颈部或上脊柱疼痛。侧睡者也可能因为枕头不够厚而在肩部承受过大的压力。
软床垫：在软床垫上，身体下沉得更深，位置较低，因此你可能需要一个厚度较小的枕头。如果枕头太厚，头部和颈部可能会呈上升角度，导致不适或疼痛。
中等硬度床垫：对于中等硬度的床垫，枕头的高度通常不需要太厚也不需要太薄。