专业医生解析：如何科学提高肺活量

专业医生解析：如何科学提高肺活量

专业建议：如何有效提高肺活量

东南大学附属中大医院胸外科副主任医师何伟提供了以下三种有效提高肺活量的方法：

1. 深呼吸锻炼

• 腹式呼吸：采取坐或仰卧姿势，双手放在腹部，通过鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，然后通过口呼气。每次吸气和呼气应持续5秒，每周期重复10次，每天至少进行3组。

• 肋间呼吸：坐直或站立，双手放在胸廓两侧，吸气时扩张肋骨，呼气时收缩肋骨。每次吸气和呼气约5秒，每周期重复10次，每天至少进行3组。

2. 耐力运动

• 有氧运动：如跑步、游泳和骑自行车。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，分为几次完成，每次不少于30分钟。

• 高强度间歇训练（HIIT）：短时间高强度运动与休息交替进行，如短跑和快走交替。每周进行2至3次，每次20到30分钟。

3. 呼吸器械训练

• 使用呼吸训练器：这些设备通过提供阻力来增强呼吸肌肉功能。每天使用15至20分钟，每次呼吸需尽可能深而缓慢。

• 吹气球：用尽力气吹涨气球，然后放气。每天重复10次，有助于增强肺活量。

坚持以上练习有助于提高肺活量，同时注意结合良好的生活习惯，如戒烟、避免空气污染环境和保持健康体重，有助于维持良好的肺部功能。