腰椎间盘突出症轻度康复锻炼方法有哪些

腰椎间盘突出症轻度康复锻炼方法有哪些

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，轻度患者可以通过适当的康复锻炼来缓解症状和促进恢复。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家推荐了以下几种适合的锻炼方法：

核心肌群训练

加强腹部、背部和骨盆区域的肌肉有助于支撑脊柱。可以进行仰卧起坐、平板支撑等运动，每次保持20-30秒，重复3-5次。

伸展运动

猫式伸展是一项有效的活动。四肢着地，腰部向上拱起，保持数秒，然后再向下凹陷。重复10次，有助于缓解腰部紧张。

桥式练习

此练习有助于强化臀部和下背部肌群。仰卧，双膝弯曲，脚掌平放于地面，慢慢抬起臀部，保持身体一条直线，持续5秒后放下，重复10-15次。

腿部拉伸

仰卧，单腿弯曲，用双手抱住膝盖，轻轻将其拉向胸部，维持15-30秒，再换另一侧，重复3-5次。这有助于减轻坐骨神经的压力。

游泳

游泳是低冲击性的全身运动，可以增强全身肌肉，而不对脊柱施加额外压力。

在进行上述运动前，确保动作缓慢而有控制，避免突然用力或快速的动作可能导致病情加重。在开始任何锻炼计划之前，应咨询专业医生或理疗师以确保安全。定期锻炼可改善症状，但如出现严重疼痛或不适，应立即停止并寻求医疗帮助。

本文专家：韦继南副主任医师
来源：东南大学附属中大医院 骨科