左旋肉碱的10种功效与使用注意事项

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左旋肉碱的10种功效与使用注意事项

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https://formulawave.com/l-carnitine-benefits/#1%E8%82%89%E9%B9%BC%E6%9C%89%E7%9B%8A%E8%A1%80%E8%84%82%E8%AA%BF%E7%AF%80

左旋肉碱（L-肉碱）是一种广泛存在于人体组织中的氨基酸，是能量生成过程的重要因子。它负责将脂肪酸送入线粒体，从而顺利燃烧产生能量。此外，左旋肉碱也是代谢碳水化合物所必需的。

肉碱主要由赖氨酸和蛋氨酸形成，抗坏血酸、亚铁、维生素B6和烟酸是合成过程的主要辅因子。对于健康者来说（包括素食主义者），75%的肉碱能通过食物获得（如肉类、乳制品、蔬菜、水果）。但在某些医疗状况下，身体所需可能会超过自身的合成量，因此肉碱是条件型重要营养素。

左旋肉碱的功效

1. 调节血脂

一项系统性文献回顾及统合分析（包含21项随机对照试验，共2,041位2型糖尿病患者）指出，补充L-肉碱（日剂量介于500到4,000毫克，干预时间介于4周到1年）能有效降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）（-0.11 mmol/L 或 -4.25 mg/dL，具临床意义，高确定性证据）。次要结果还显示，L-肉碱可降低总胆固醇、C-反应蛋白（CRP）、三酸甘油酯（TG）及空腹血糖。但对糖化血色素（HbA1c）及体质量指数（BMI）的影响虽有改善，却未达临床重要性标准。

2. 改善间歇性跛行

间歇性跛行通常是指运动时发生的下肢骨骼肌疼痛，当氧气输送不足，无法满足骨骼肌的代谢需求时出现。一项考科蓝系统性文献回顾（包含12项双盲随机对照试验，共1423位间歇性跛行患者）指出，丙酰左旋肉碱（Propionyl-L-carnitine）有助于改善步行距离，以无痛行走性能、最大行走性能、踝臂指数及生活质量衡量。

3. 改善男性不育症

特发性少弱畸形精子症被定义为男性精液参数的不明原因下降。一项文献统合分析（包含7项研究，共693位特发性少弱畸精子症患者）指出，合并使用左旋肉碱和乙酰左旋肉碱能增加精子向前运动的百分比、总能动的精子数、前向精子运动百分率和怀孕次数。

4. 改善血液透析患者的肾性贫血

慢性肾病的患病率约为总人口的8%至16%。一项文献统合分析（包含18项随机对照试验，共1090位接受血液透析治疗的终末期肾病患者）指出，补充左旋肉碱可显著提高血浆游离左旋肉碱水平，降低红细胞生成素反应能力指数和所需促红细胞生成素剂量。

5. 改善非酒精性脂肪肝

非酒精性脂肪肝的发病率在西方国家为20%至30%，在亚洲为5%至18%。一项系统性文献回顾及统合分析（包含5项随机对照试验，共334位非酒精性脂肪性肝病患者）指出，补充肉碱（研究持续时间从12周到24周不等，日剂量300至2000毫克）可显著降低胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）、天门冬氨酸转氨酶（AST）、丙氨酸转氨酶（ALT）和甘油三酯（TG）水平。