12种实用的驼背矫正方法

12种实用的驼背矫正方法

引用

搜狗百科

1.

https://zhinan.sogou.com/guide/d316514335667.htm

驼背是一种常见的体态问题，不仅影响外观，还可能引发一系列健康问题。正确的姿势和定期的锻炼可以帮助改善驼背状况。以下是一些实用的矫正方法：

1. 伏地挺腰

两腿伸直并拢趴在地上，肚子贴地双手撑起上身，然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟，做完半分钟休息半分钟再继续，直到做完十次。

2. 扩胸运动

弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。

3. 撑墙挺腰

站在离墙壁30cm左右的距离，双手撑住墙壁然后身体尽量往墙壁上靠，然后深呼吸。这个动作每次保持30秒，休息一会儿继续做，直到做满20个。

4. 贴墙开肩

双脚距离墙壁约一只脚半的距离，双臂向上同时贴墙，胸部紧贴墙并随着腰部下沉，眼睛看向手臂的方向，保持姿势至少30S。

5. 前屈运动

这个是体育课上课前常做的准备运动，大家应该都比较熟悉。双腿分开同肩宽，膝盖不要弯曲，用指尖去触碰脚尖，保持姿势3~5秒，重复做10遍就好。

6. 靠椅挺身

坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

7. 仰卧放松

仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8. 体操棒训练

坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

9. 练习舞蹈

练舞，这真的是帮助孩子矫正驼背的很好的方法，而且会变得很优雅哦（女生版）。

10. 日常坐姿

驼背的人坐位时脊椎挺直；看书写字时不过分低头，更不要趴在桌子上。

11. 睡眠习惯

驼背的人建议睡硬板床，枕头不要太高，脊柱在睡眠时要保持平直。

12. 使用背背佳

有条件的可以购买一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，还能塑造良好的身材，这样走起路来看着也非常精神。