如何缓解失眠

如何缓解失眠

失眠是现代人常见的睡眠问题，不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成潜在威胁。那么，如何才能有效缓解失眠呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

保持规律的作息时间

每天固定时间上床睡觉和起床，包括周末和假期。规律的作息时间有助于调节生物钟，使入睡和醒来的过程更为自然。

避免长时间午睡，午睡时间最好不超过30分钟，且应在下午3点前进行，以免影响晚上的睡眠质量。

创建舒适的睡眠环境

确保卧室温度适中，一般建议保持在18至22摄氏度之间。过冷或过热的环境都会影响入睡和睡眠的深度。

减少光线和噪音干扰，可以使用遮光窗帘和耳塞。如果需要光亮，可以选择柔和的夜灯。

选择合适的床垫和枕头，以确保身体得到充分支撑和舒适感。

避免刺激性饮食或活动

睡前避免摄入含咖啡因的饮品，如咖啡、茶和可乐。咖啡因是一种兴奋剂，可能导致难以入睡。

睡前2至3小时避免饮酒。虽然酒精可能会使人快速入睡，但会干扰后半夜的睡眠结构，导致早醒或多梦。

睡前尽量避免剧烈运动，可以选择轻松的活动如散步、阅读或听轻音乐，有助于放松身心。

为了更好地缓解失眠问题，需要长期坚持上述方法，并根据自身情况进行调整。如果长时间无法改善，请务必咨询医生或睡眠专科医生，以获得专业的帮助和治疗。