为了进步而追求的百二分努力 赛艇运动员梁琼允专访

为了进步而追求的百二分努力 赛艇运动员梁琼允专访

要进步并不只是做到百分之一百，而是要以百二分的用心投入其中。香港赛艇运动员梁琼允（Jenny）在最近的「2024亚洲赛艇锦标赛」中，与队友黄湘仪一起在女子双人单桨艇项目中勇夺铜牌。比赛初期，几支队伍实力相当，但在最后关头，Jenny和湘仪全力以赴，提高划桨频率，最终成功抛离哈萨克队，以第三名冲线。恭喜Jenny和湘仪！

在接受采访时，Jenny提到：「我认为致胜的关键主要与我们的训练有关。在比赛前，教练不仅训练我们的有氧能力，还不断提高我们的无氧能力。此外，与队友之间的默契也非常重要，我们心有灵犀，知道彼此的想法。」

Jenny参赛项目双人单桨艇同四人单桨艇，虽然已有同时报两项的经验，但因为主办单位安排有调动，原本两项分隔不同日子，变成同日比赛更相隔只有一小时，她指：「这对我们体能挑战很大，所以预赛当日模拟决赛安排，然后再修改策略。因所有队伍初赛不相伯仲，所以如果有失误，就有机会落失奖牌。」

成为香港职业赛艇运动的日常

2024巴黎奥运会的赛艇项目引起了许多香港人对赛艇运动的关注。因此，我们邀请了Jenny讲述她是如何接触赛艇的，以及她作为香港职业赛艇运动员的故事。

Jenny 中学已经热爱各样运动，好像排球、长跑同赛艇机等，因获中学老师推荐2012年8月参加赛艇课程。初学时很快便爱上水上赛艇的速度感，后来开始和队友夹艇，更爱上双人艇一起艰苦训练的感觉，与划单人艇感觉不同，感觉有队友在背后支持，更加有动力。

作为香港赛艇运动运动员星期一至六都有2-3节训练，他们经常会在不同城市训练，所以要尽快适应天气同环境。Jenny分享：「最记得一次由10-17°C的云南转场地到36至40°C的泰州，第一日要划16公里，温度天气截然不同，因天气太热，她和队友难以发力，大家几乎是以意志完成训练。」

竞速过程不只是一味斗快

观看赛艇比赛，观众好多时只眼看到速度、节奏，未必真正了解赛艇手们的心路历程。Jenny 分享，多人艇好需要沟通足够，才能在比赛途中以简单指令最有效沟通及转换策略。她补充：「比赛途中需要观察对手同时也要专注自己比赛节奏，而赛艇是户外运动，经常受风向水流影响，这些也是他们策略考虑因素之一。」

一般赛艇比赛距离2000米，比赛过程中讲求耐力同爆发力，两方面都要配合得好。而且2000米是一个长距离，需要保持持久节律。同时亦要观察对手，需要在适当时候进行一些攻击动作，目标是拉开对手。

她提到：「例如在观察对手时，我会假设比赛初期与对手保持相同的距离，然后选择进行一些攻击尝试抛离对手，或者选择在比赛中段再爆发，抛离对手。」不过，她也强调，训练心理素质更为重要，这有助于在比赛中保持专注。

运动员最怕原地踏步

作为香港职业运动员，每週经历密集的训练，最怕的恐怕就是维持原状的瓶頸关口。Jenny感言：「最初初成为职业运动員，觉得完成教練的训练计划就够，但慢慢发现自己同隊友的训练program明明一样，但点解自己进步只有很少，好像一直原地踏步。之后我就慢慢尝试每节训练姶120%力。起初好快好累，但慢慢適应到測试时，就发现有好大提高。」

一场影响自己最大的比赛

2017年亚洲盃，Jenny当时参赛项目是轻量级双人双桨艇，她第三次代表香港出赛，第一次以双人艇项目参加比赛，她作为领桨手，成条艇的节律就是由她带出。Jenny提及：「那一次真的好紧张，紧张到不能正常发挥而表现失准。之后我尝试用不同方法克服紧张心态，决心要成为可以带领队友的而不是靠队友带住的赛艇手。」

在台上看起来冷靜沉稳的运动員們，背後其实也一直認真管理自己的心理健康，Jenny 同样试过各种方法应付紧张，例如是比赛开始前深呼吸5次等，但她提及：「自己最有效克服紧张方法是靠经验累积。例如每週计时的高強度训练，一计时就容易过度紧张影响发挥。后来教練教我當平時训练是比赛，潜移默化的记着，加上要对自己有信心。」