青春期孩子应该摄取哪种钙资助身高增长

青春期孩子应该摄取哪种钙资助身高增长

青春期是身体快速生长的重要阶段，适当的钙摄入对骨骼发育和身高增长至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就"青春期孩子应该摄取哪种钙资助身高增长"这一问题进行了专业解答。

青春期钙摄入的重要性

青春期是身体快速生长的重要阶段，适当的钙摄入对骨骼发育和身高增长至关重要。推荐的钙源主要包括乳制品、深绿色蔬菜以及某些鱼类。

适合青春期孩子的钙源

1. 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是常见而有效的钙来源。每250毫升的牛奶含有约300毫克钙。每日可适量饮用，以满足青少年的钙需求。

2. 深绿色蔬菜：西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等蔬菜也富含钙。例如，每100克煮熟的西兰花大约含有47毫克钙。这些蔬菜不仅提供钙，还含有丰富的维生素和矿物质。

3. 鱼类：鲑鱼和沙丁鱼等罐装鱼类通常连同骨头一起食用，钙含量较高。85克的罐装沙丁鱼可以提供约325毫克钙，是很好的膳食补充选项。

4. 钙强化食品：许多市售果汁和谷物已通过添加钙进行强化。例如，一杯钙强化橙汁可能含有相似于牛奶的钙含量。

钙摄入建议

青春期孩子每天需要约1300毫克的钙。确保多样化饮食，通过天然食物获取足够的钙，同时适度接受日照，以帮助维生素D的合成，提高钙吸收效率。定期检查并根据个体需要调整钙的摄入量是十分必要的。