BMI正常就符合健康体重的要求吗？还需关注体成分→

BMI正常就符合健康体重的要求吗？还需关注体成分→

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/2025-01/03/content_1303938501.htm

体重指数（BMI）是衡量健康体重的重要指标，但仅仅依靠BMI是否就能全面评估一个人的健康状况？答案可能并非如此简单。

国家卫生健康委近日举行新闻发布会，介绍了保持健康体重的相关建议。国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽在会上指出，从运动的角度来看，健康体重的评估不仅要考虑体重指数（BMI），更要重视体成分的优化。

BMI主要关注体重与身高的比例关系，而体成分则更侧重于肌肉、脂肪等身体组成成分在体重中所占的百分比。即使一个人的BMI处于正常范围，但如果体脂比例超标或肌肉量不足，也可能不符合健康体重的标准。相反，如果BMI略高但体脂比例正常且肌肉量充足，这样的体重状态同样可以被认为是健康的。

为了保持健康体重，科学运动是不可或缺的一环。专家建议，日常运动应从三个层面入手：

第一层面是适量运动：成年人每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度运动，同时配合2-3次抗阻运动。常见的有氧运动包括健步走、健身操、广场舞、跑步、游泳和骑自行车等，可以是持续的中等强度运动，也可以是高强度间歇运动。抗阻运动则包括俯卧撑、深蹲和平板支撑等。

第二层面是增加日常身体活动：比如选择步行或骑车上下班、多爬楼梯、主动做家务、选择线下购物等方式，让身体保持活跃状态。

第三层面是打破久坐习惯：对于需要长时间坐着工作的人群，建议至少每隔1小时起身活动1-5分钟，进行简单的运动，如散步、跳跃、扩胸伸展、蹲起或臂屈伸等，以减少连续久坐带来的负面影响。长期坚持这类碎片化运动，同样有助于改善体成分。

通过上述科学运动方式，结合合理的饮食习惯，可以更有效地维持健康体重，促进身体健康。