怀孕初期注意事项：你应该知道的孕期小知识

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怀孕初期注意事项：你应该知道的孕期小知识

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https://nehealth.ca/zh-hans/blogs/health/tips-for-healthy-pregnancy?srsltid=AfmBOop0P5Vl3ikOUGrSLHERFjloQGtToLXSD4yOrsgemI2POwoEkRzZ

怀孕对一个家庭来说是一个重要的阶段，为了确保准妈妈们能够拥有一个健康快乐的孕期，让宝宝的身体打下坚实的基础，这里整理了一些实用的孕期小知识。

改变不良习惯

从备孕期开始，计划成为父母的双方就应该开始调整生活中的不良习惯，比如吸烟、饮酒、饮用过量咖啡、浓茶以及作息不规律等。

香烟中的尼古丁会加快心跳速度、升高血压，长期吸烟的人容易造成体内缺氧。如果在备孕期甚至怀孕期间吸烟，可能会导致流产、胎儿体重过轻、胎儿畸形、早产或胎儿死亡等严重状况。

酒精对身体的伤害众所周知，长期大量饮酒会影响精子或卵子质量，因此最好在戒酒后再开始备孕。在整个怀孕期间，准妈妈也切记不要饮酒，因为酒精会进入胎盘，严重影响胎儿体重、大脑和神经的发育，导致智力障碍（被称为胎儿酒精综合症）。此外，准妈妈需要注意休息，不要熬夜，避免免疫力下降，影响胎儿健康发育。

准妈妈在怀孕期间也要避免饮用咖啡、浓茶等高咖啡因类饮品，它们除了会干扰睡眠以外，其利尿作用还会使身体的钙大量流失，对母婴健康都有负面影响。如果准妈妈每天喝两杯以上的咖啡，还可能导致早产。此外，准备怀孕的爸妈也应该停止服用可能会对受孕或未来胎儿造成影响的药物。

保持适度运动

适度的运动无论对准妈妈还是肚子中的宝宝都是有益的。研究表明，整个孕期坚持锻炼的孕产妇与不运动的孕产妇相比，胎盘体积会大一些。胎盘的体积可以决定其供输氧气和养分给胎儿的能力。研究还表明，孕期锻炼有益于孕产妇及发育中胎儿的心脏健康。当然，孕期最好选择温和的运动种类，并且注意不要过量。所以怀孕后要避免像马拉松、竞技类的剧烈运动！

近年来，孕期瑜伽是一项非常热门的运动。瑜伽的呼吸练习可以帮助调节呼吸，增加肺功能，有助于日后的分娩。瑜伽冥想可以帮助减少焦虑，使孕产妇获得身体和精神的放松，也同时有助于建立孕期中妈妈和胎儿的亲子关系。练习瑜伽还可以放松肌肉，增加盆腔的血液循环。需要注意的是：最好避免在怀孕前三个月进行瑜伽，建议怀孕三个月后开始选择逐步开始简单的瑜伽动作。

散步也是另一种非常适合准妈妈的轻度运动。在运动前，首先要选择舒服合脚的运动鞋，确保双脚在运动中可以得到足够的支撑。最好每天进行1个小时左右的步行，散步的时候要注意自己的姿势，避免拉伤背部或腰部。另外，尽量选择平坦的路来行走，以免失去平衡跌倒。

避免身体接触毒素

怀孕期间要注意尽量避免接触有毒化学品，以保护你和你的宝宝。毒素在当今生活中已经无处不在，无论是在食品饮料、洗护产品，还是平日买的新衣服都可能有各种有害毒素。孕期中最好选用有机新鲜食物，同时也要注意避免使用含有BPA（双酚A）的塑料容器，以免引起内分泌紊乱以及胎儿先天畸形。同样，洗护产品，如：护发、护肤产品，也要尽量挑选天然成分的产品，新买的衣服也一定要清洗过后再穿戴，避免产品中的激素或非天然香精等对胎儿造成伤害。

选用新鲜营养的食物

如果可能的话，尽量选择天然有机食品，并确保饮食中蛋白质、健康脂肪、谷物、水果和蔬菜的均衡搭配。准妈妈们还需要多补充富含叶酸的食物，如：扁豆、芦笋、菠菜、生菜等绿叶蔬菜，因为叶酸可以促进胎儿中枢神经系统发育，大大降低胎儿神经管缺陷的风险。准妈妈们每天需要补充600毫克的叶酸，最好选择自然形态来源补充（食物或天然孕产妇维生素补充品），因为自然形态的叶酸比合成形态的更好吸收且更健康安全。

准妈妈们也应该多吃海鲜类，例如鱼、虾、贝类等。它们富含蛋白质和Omega脂肪酸，有助于胎儿大脑及视力的发育。在众多海鲜种类中，虾、鲑鱼和金枪鱼中的重金属含量较少，推荐作为首选。如果你对海鲜过敏、不爱吃鱼虾类、或者是素食者，可以考虑补充Omega含量高的亚麻籽、坚果和奇亚籽等。准妈妈还需要特别注意食物的卫生和安全性，要避免服用未经高温消毒的奶制品或起司等；所有食物都要完全煮熟后才食用，以免细菌感染。

注意充足休息

在怀孕期间，由于身体需求和负担增加，孕产妇需要得到更充分地休息，同时避免过多思考和忧虑。特别是在怀孕的前三个月（孕初期），准妈妈每天都需要多补充几个小时的睡眠，或是尽量多闭眼休息。如果你白天睡15-30分钟的午觉，会明显感到晚上更放松更容易入眠，睡眠也会比较深沉。此外，如果晚上躺床上翻来覆去无法放松和入眠，不妨试一些放松技巧，例如睡前按摩头部和颈部、睡前阅读、冥想或听慢节奏的音乐等。还需要注意的是，尽量不要在临近睡觉前吃东西，如果需要加餐，也最好少量并且挑选易消化的食物，以免影响睡眠。睡觉使用的床及床垫也要尽量选择舒适且可以提供良好背部支撑的类型。

补充适量水分

准妈妈们在怀孕期间应补充适量水分，如果身体水分不足，会导致血液过于浓稠，影响到胎儿的新陈代谢；更严重的会引发宫缩，导致早产。补充充足水分可以改善孕期常见的便秘问题，有助于预防痔疮。不过如果水分摄入过多，有可能会增加肾脏负担，推荐孕产妇每日补充1000毫升到1500毫升的水。尽量使用纯净水、过滤水或者烧开后的水，避免饮用不干净的水源。