睡眠时大脑做“记忆巩固”睡不足够影响这两方面能力！4个方法确保孩子充足睡眠

睡眠时大脑做“记忆巩固”睡不足够影响这两方面能力！4个方法确保孩子充足睡眠

香港大学临床医学学院儿童及青少年科学系临床教授叶柏强医生提到，充足及优质的睡眠对于孩子成长非常重要。但是现今社会中，孩子们的学业压力、课外活动越来越多，让许多家长忽视了孩子的睡眠需求。此外，线上娱乐及家长工时长也导致孩子睡眠时间推迟。孩子迟睡及睡眠时间不足引发的问题，正慢慢浮现出来。今天，我跟大家分享一下睡眠对孩子的重要性，期望家长们关注这个问题。

睡眠不足易焦虑

首先，充足的睡眠对于孩子的身体健康至关重要。睡眠不足会导致免疫力下降，增加患病风险。此外，睡眠对孩子的心理稳定和心理健康也有重要影响。研究表明，睡眠不足的孩子更容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。

（图片来自：PhotoAC）

充足睡眠记忆力好 提高学单词能力

充足的睡眠对记忆力的增强有着直接影响。当孩子在学习新知识时，大脑会在睡眠中进行信息的巩固和整理。这一过程被称为“记忆巩固”，是大脑将短期记忆转化为长期记忆的关键阶段。举例来说，一项研究发现，让孩子在学习新单词后有充足的睡眠，他们在醒来后对这些单词的记忆效果显著提高。

（图片来自：PhotoAC）

睡眠与学习能力

除了记忆力，充足的睡眠对孩子的学习能力也有显著影响。睡眠不足会影响孩子的注意力、专注力和解决问题的能力，从而降低学习效率。例如，一项针对小学生的研究表明，每晚睡眠时间不足的孩子在数学和阅读测试中的表现明显不如那些睡眠充足的孩子。

（图片来自：PhotoAC）

实例分析

让我们来看一个具体例子。某小学三年级的学生，其父母发现儿子最近在学校的表现有所下降，特别是在数学和语文方面。经过了解，发现小明（化名）经常熬夜玩电子游戏，导致睡眠不足。父母决定严格控制他的作息时间，确保他每晚有充足的睡眠。几个月后，小明（化名）的学习成绩显著提高，注意力和记忆力也有了明显改善。

（图片来自：PhotoAC）

确保孩子充足睡眠4个方法

为了确保孩子有充足的睡眠，家长可以采取以下措施：

1. 建立规律的作息时间：每天固定时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。
2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，避免使用电子设备。
3. 限制晚间刺激性活动：避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性节目。
4. 培养良好的睡前习惯：如阅读或听轻音乐等放松活动，帮助孩子更好地入睡。

种种可见，充足睡眠对孩子的重要影响，希望家长能够重视孩子的睡眠需求，为他们的健康成长和学习进步提供坚实的基础。

李安迪 天主教领岛学校校长

从事教育事业18年。致力于推动创新教育、学校课程及教学变革，在推动及实践电子学习、STEM教育和计算思维方面具有丰富的经验；在学校开展不同的创新教育计划，使任职的学校均成为香港著名的创新型学习学校。

李安迪校长（天主教领岛学校）