关于运动损伤，这些知识你知道吗？

关于运动损伤，这些知识你知道吗？

引用

新华网

1.

http://www.xinhuanet.com/science/20241010/94007f33997645f7bfc6d886c45d3f55/c.html

运动损伤是运动爱好者常常面临的问题，无论是专业运动员还是普通健身者，都可能遭遇运动损伤的困扰。本文将为您详细介绍运动损伤的原因、类型、处理方法以及预防措施，帮助您更好地保护自己，享受运动的乐趣。

一、为什么会发生运动损伤？

1. 运动前热身不充分
2. 自身状态不佳
3. 初次尝试某种运动或突然重返高难度的运动

二、常见运动损伤的类型

1. 扭伤：如踝关节扭伤，踝关节是人体主要的承重关节，既要灵活又要稳定，所以也是容易在运动中发生扭伤的关节之一。
2. 肌肉拉伤：如腰背部肌肉拉伤、大腿肌肉拉伤，在进行一些大幅度的运动时容易拉伤我们腰背和大腿上的大肌群。
3. 肌腱损伤：如跟腱损伤，跟腱是人体中最强的肌腱，在剧烈运动中过度猛力收缩也会发生损伤。
4. 韧带损伤：如前交叉韧带损伤，前交叉韧带位于膝关节腔内，可以维持膝关节的稳定性、限制过度活动，但也是运动中常见的容易发生损伤的韧带之一。
5. 骨折与脱位：摔倒时我们总习惯用手去支撑，这种支撑可能会导致腕关节或者锁骨的骨折，还可能引发关节脱位。
6. 慢性损伤：如“网球肘”“高尔夫球肘”都是运动中常见的损伤，“网球肘”也不只是打网球才会发生，那些让手腕反复活动的运动都会引发，只是在网球运动中更为多见。由于初次损伤的康复不充分，导致反复损伤，最后发展为慢性损伤。

三、急性运动损伤的处理以及急性期后的治疗和功能训练

1. 要学会判断运动损伤的信号，损伤的局部会伴有红、肿、热、痛的现象
2. 根据PRICE原则进行及时处理
3. 必要时需及时就医
4. 判断急性期后，待疼痛和肿胀基本缓解，到了恢复期就可开始进行康复治疗和运动训练，通过力量训练为恢复正常生活和运动做准备。

四、生活中采取的措施和防护，预防损伤

1. 选择适合自己的体育运动：根据世界卫生组织建议

• 5~17岁儿童和青少年
  一周中每天应当至少进行60分钟的中等强度到剧烈强度的活动，主要是有氧活动每周至少3天应当有剧烈强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的活动。此外，还应限制久坐时间，尤其是观看屏幕的娱乐时间。
• 1864岁成人
  每周应进行至少150300分钟的中等强度有氧活动或至少75~150分钟的剧烈强度有氧活动。此外，应限制久坐时间。用任何强度的活动取代久坐。
• 65岁及以上老年人
  老年人应做各种多样化的身体活动，强调中等或更强程度的功能平衡和力量训练，每周3天或3天以上，以增强功能性能力和防止跌倒。

2. 运动中及时防护：当发生摔倒时，可以使用“环抱式”摔倒法保护自己。用双手抱住头部，全身蜷缩在一起，顺应身体倒下的趋势去摔，而不是试图挣扎或用手腕去支撑身体。
3. 采取合适的运动强度：有一个很简单地判断运动强度的方法，叫作谈话测试。如果运动时我们还可以唱歌，就属于低强度运动，可以聊天属于中等强度运动，难以说话则是剧烈运动。

作者：吴玮骏 上海市第一人民医院
姚行健 The University of Newcastle
顾文惠 上海杉达学院
审核：缪 芸 上海市第一人民医院 副主任医师