饮品咖啡因含量大比拼！咖啡？奶茶还是可乐？巧克力？

饮品咖啡因含量大比拼！咖啡？奶茶还是可乐？巧克力？

咖啡、奶茶、可乐等饮品中都含有咖啡因，适量饮用可以提神醒脑，但过量摄入则可能带来健康风险。本文将为您详细解析各类饮品中的咖啡因含量，并提供科学的饮用建议。

打工仔成日OT好辛苦？ 不少人都爱喝咖啡或奶茶提神。原来可乐、Red Bull、expresso等饮料的咖啡因含量随时超标，导致健康风险。食安中心首席医生（风险评估及传达）杨子桥指，咖啡因天然存在于咖啡豆、茶叶、可可豆、可乐树坚果等植物。到底怎样才能喝得健康？

TOPick根据食物安全中心网页及外国传媒报道，为大家归纳饮品咖啡因含量的几件事：

1. 咖啡因摄取量超标？

孕妇或授乳妇女每日咖啡因摄取量不应超过200毫克至300毫克；儿童每日咖啡因摄取量不超过每公斤体重2.5毫克至5毫克。

咖啡因摄取过量可致焦虑、手震、心跳加速等情况。儿童亦会较容易受刺激、暴躁、紧张或焦虑等，孕妇喝甚至会影响胎儿发育，令婴儿出生时体重较低。美国医学专家通过长时间的研究发现，一个人如果每天喝5杯或以上的咖啡，其患心脏病可能性要比不喝咖啡的人大2倍。

2. 港式奶茶的咖啡因含量不容忽视

一般人以为奶茶不及咖啡刺激，但消委会早前测试30个港式奶茶样本，发现每杯12安士的奶茶含73至220毫克咖啡因，其中以乐园及新钊记的奶茶含量最高，饮1杯已摄取220毫克咖啡因，相等于4杯星巴克鲜奶咖啡，喝一杯便超标。

其他特浓咖啡的选择包括Starbucks，Mc Cafe 和Pacific Coffee，咖啡因含量分别为62毫克，82及94毫克。

不过，以各类饮品的平均每杯咖啡因含量计，一般咖啡的咖啡因含量最高，其次是港式奶茶。此外，由于特浓咖啡每杯分量一般较为细小，因此消委会指以每杯分量计，特浓咖啡的平均咖啡因含量不算很高。

3. 边款饮料咖啡因含量最低？

每包朱古力咖啡因只有3-5毫克；在不同咖啡专门店中，一杯12安士的Starbucks鲜奶咖啡仅54毫克，是咖啡迷的好选择。

根据《每日邮报》报道，另一款港人用作提神的饮料“Red Bull”，一罐则有80毫克咖啡因。

4. 可口可乐vs百事可乐vs 健怡可乐

根据《每日邮报》，一罐可口可乐（一罐约330ml）咖啡因含量为32毫克；一罐百事可乐38毫克；一罐健怡可乐（低卡路里）咖啡因含量则为42毫克。

5. 选择饮品时要注意什么？

咖啡和奶茶类饮品不建议儿童饮用

孕妇和授乳妇女应避免过量摄取咖啡因，注意饮用分量

可考虑在购买或落单时要求减少咖啡或茶的分量，例如点选精品咖啡（如泡沫咖啡、鲜奶咖啡）或在茶餐厅叫咖啡或奶茶时要求较淡。

需要限制咖啡因摄取量的人士，可考虑饮用脱咖啡因（decaffeinated）的咖啡或奶茶。

食安中心指，健康人士日饮一、两杯问题不大，惟如饮用一杯后出现手震或不适，就应减少摄取量。因应不同饮料容量的不同，咖啡因含量亦会有所不同。大家记得适可宜止！