维C一天吃几片？医生的专业建议来了

维C一天吃几片？医生的专业建议来了

维生素C是人体必需的营养素之一，对于维持免疫系统功能、促进铁吸收等具有重要作用。那么，每天应该摄入多少维生素C才合适？江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了专业解答。

维生素C的推荐摄入量

每日维生素C的推荐摄入量为成年人每天60-100毫克。按照常见市售维生素C片剂的规格，每片通常含有500毫克维生素C。因此，每日服用量应在1/10至1/5片之间。

世界卫生组织建议，对于普通成人，每日摄入50-100毫克维生素C就足以维持正常的生理功能和健康状态。

特殊人群的维生素C需求

对于特定人群，如吸烟者、孕妇、哺乳期女性或患有某些疾病的患者，维生素C需求量可能会有所增加。这类人群应在医生的指导下适当增加摄入量，但一般不超过2000毫克，以避免过量导致的不良反应。

维生素C过量的风险

维生素C是水溶性维生素，摄入过多通常会通过尿液排出。但长期过量服用可能引起胃肠道不适、腹泻及其他健康问题。

因此，维生素C片剂的使用应根据个体需要进行调整，避免盲目过量补充。