营养早餐50例，多样化的早餐食谱让您每天都有美好的开始

营养早餐50例，多样化的早餐食谱让您每天都有美好的开始

一顿营养均衡的早餐，不仅能为一天的学习和工作提供充足的能量，还能帮助孩子养成良好的饮食习惯。本文精选50款营养早餐搭配方案，从食材选择到具体搭配，为您提供全面实用的早餐指南。

用营养早餐开启新的一天！

早餐四大基本原则

一份优质的早餐，应包括优质蛋白（牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等），充足的碳水化合物（粥、米糊、包子、馒头、面条等），适量的蔬菜和水果（建议至少选一样，以蔬菜为宜），如果要早餐满分，3岁以上孩子可以吃少量坚果；在这4大原则基础上，因为秋季气候明显干燥，应该给宝宝多吃一些滋润的食物来防秋燥；建议吃一些粗杂粮和薯类，比如小米、燕麦、薏仁、红豆、红薯、芋头等；吃一些滋润的食物：莲藕、白萝卜、冬瓜、丝瓜、白菜、菜花、银耳、雪梨、百合、豆制品等；多安排一些富含胡萝卜素的食材，一般是深绿色和橙黄色的蔬果，比如西兰花（含量特别高）、胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、橙子等；灵活变通即可~美好的一天从早餐开始，秋季的早餐就该暖暖的，能量满满的；

30份学生营养早餐示例

幸福的一天从早餐开始！
厨房是一个具有“魔法”的地方
30款学生早餐示例，没有灵感的时候，来看看！图片来自儿童营养之家的儿童营养师王艳老师！

第一款

南瓜馒头 小米红枣粥 煮鸡蛋 炒杂蔬 水果；

第二款

蛋液煎饺 燕麦牛奶粥 紫甘蓝油麦菜；

第三款

紫菜蔬菜小馄饨 玉米 杨桃；

第四款

杂粮馒头 炒杂蔬 煮鸡蛋 牛奶 红枣核桃；

第五款

青菜牛肉面 牛奶 圣女果；

第六款

亚麻籽奶香软饼 杂粮米糊 芦笋蘑菇炒蛋；

第七款

杂蔬炒饭 西红柿蛋汤 杨桃；

第八款

山药粥 煮鸡蛋 清炒生菜 奶香玉米饼；

第九款

蛋炒饭 杂蔬紫菜汤 小西红柿 玉米；

第十款

紫薯馒头 牛奶燕麦 煎蛋 生菜；

第十一款

彩色蔬菜小馄饨 苹果 玉米；

第十二款

面疙瘩汤 鸡蛋 甜瓜；

第十三款

西红柿双花鸡蛋意面 圣女果 蛋羹 牛奶；

第十四款

萝卜木耳猪肉饺子 杂粮米糊 猕猴桃莲雾；

第十五款

花生杂粮粥 亚麻籽小饼 蘑菇炒小白菜 鸡蛋；

第十六款

南瓜奶香松饼 煎蛋 香菇油菜 香蕉 杂粮粥；

第十七款

胡萝卜肉馅馄饨 蒸玉米 紫薯 红心芭乐；

第十八款

紫薯小肉包 空心菜 苹果 牛奶 红枣核桃；

第十九款

烧麦 鸡蛋 空心菜 圣女果 牛奶；

第二十款

牛奶燕麦 发糕 白菜胡萝卜 鸡蛋 梨子；

第二十一款

意大利面（意面、西红柿、蘑菇、洋葱、鸡蛋） 西瓜 红枣核桃豆浆；

第二十二款

南瓜发糕 牛奶燕麦 西蓝花香菇 蒸蛋羹；

第二十三款

紫米发糕 山药 青菜 鹌鹑蛋 坚果 圣女果 牛奶；

第二十四款

胡萝卜花卷 炒杂蔬 杂粮米糊 鸡蛋

第二十五款

豆腐炒杂蔬 鸡蛋 馒头 杂粮豆浆；

第二十六款

水饺 香菇青菜 粥 火龙果 坚果；

第二十七款

菠菜馒头碗 杂蔬猪肉粒 杂粮米糊 橙子；

第二十八款

菠菜肉包 杂粮米糊 鸡蛋；

第二十九款

杂粮核桃馒头 西红柿花菜 青菜蛋汤 火龙果；

第三十款

杂粮粥 芋头 西红柿炒蛋 甜瓜：

用普通的食材，搭配出均衡营养的早餐，为孩子的健康成长奠定基础，开启元气满满的每一天！