经期头晕应选用何种食物进行补血

经期头晕应选用何种食物进行补血

经期头晕补血食物推荐

经期头晕可能与贫血有关，选择富含铁质和其他有助于造血的营养素食物可以缓解这一症状。以下几种食物对补血有益：

1. 红肉：牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的血红素铁，这种铁更容易被人体吸收利用。每100克牛肉中含铁量约为2.6毫克。

2. 动物肝脏：猪肝、鸡肝等不仅含有高铁，还富含维生素A和B族维生素。以猪肝为例，每100克含铁量可以达到23.3毫克。

3. 深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜中也含有较多的非血红素铁，同时它们也是维生素C的良好来源，有助于铁的吸收。每100克菠菜含铁量约为2.7毫克。

4. 豆类和坚果：扁豆、鹰嘴豆、杏仁等豆类和坚果不但富含铁，还含有蛋白质和纤维素，是素食者补铁的良好选择。每100克扁豆含铁量约为6.5毫克。

5. 强化食品：一些面包、谷物和植物奶中会强化添加铁和其他必要的维生素与矿物质，可作为饮食补充剂的一部分。

饮食注意事项

饮食之外，平时还应注意保持均衡饮食，摄取足够的维生素C以提高铁的吸收率，并尽量避免同时摄入影响铁吸收的食物，如茶和咖啡。

本文原文来自 pingguolv.com