记忆力衰退怎么办？专家解析原因及改善方法
记忆力衰退怎么办？专家解析原因及改善方法
记忆力减退是很多人都会遇到的问题，但究竟应该如何应对呢？皖北煤电集团总医院神经内科专家为您详细解析记忆力减退的原因、识别方法以及预防和改善措施。
“医生，我最近经常忘事儿，是不是有什么问题啊？”、“这前一天计划要干的事情，第二天就忘了，究竟是咋回事儿？”
在日常生活中，很多人都会出现突然忘事儿的问题，由此就很担心自己的记忆力是不是出了什么问题？
今天小皖特邀请皖北煤电集团总医院（以下简称“皖北总院”）神经内科的专家来跟大家聊聊为什么会记忆力减退？
记忆力减退的原因
生理性因素
随着年龄的增长，大脑功能逐渐衰退，记忆力也会相应下降。不过这是人体正常的生理变化，但并不意味着我们无法采取措施来改善记忆力。
通过积极的生活方式调整和认知训练，可以有效延缓这种自然衰退过程。
病理性因素
神经内科疾病，如阿尔茨海默病，是导致记忆减退的重要原因。这种疾病以进行性认知功能障碍和行为损害为特征，核心症状就是记忆障碍。
此外，脑血管病变、感染、外伤、肿瘤等神经系统疾病也可能对记忆产生不良影响。
生活方式因素
不良的生活习惯，如缺乏运动、饮食不均衡、睡眠不足等，都可能影响大脑功能，进而导致记忆减退。
长时间的精神压力、焦虑、抑郁等情绪问题同样可能对记忆产生负面影响。
如何识别记忆力减退
记忆力下降
近期记忆力明显减退，如经常忘记刚刚发生的事情或说过的话，可能是记忆减退的一个早期信号。
学习能力受损
学习新知识或新技能的能力下降，需要更长的时间和更多的努力才能掌握，这表明大脑处理信息的速度和效率有所降低。
定向力障碍
在熟悉的环境中迷路，或无法准确判断时间和地点，提示可能存在空间定位和时间感知方面的问题。
语言障碍
语言表达能力下降，找不出合适的词来表达自己的想法，说明大脑的语言处理区域受到了影响。
情绪和行为改变
出现焦虑、抑郁、易怒等情绪问题，或行为变得异常，这些变化可能是记忆减退伴随的心理反应。
预防和改善记忆减退的方法
保持健康的生活方式
- 均衡饮食：多吃富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，确保大脑获得足够的营养支持。
- 适量运动：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于改善大脑功能，促进血液循环，增强记忆力。
- 充足睡眠：每晚7~9小时的高质量睡眠对大脑健康至关重要，帮助巩固记忆和恢复精力。
进行认知训练
通过阅读、写作、拼图、数学游戏等方式进行大脑训练，提高记忆力和思维能力，延缓认知功能的衰退。
管理压力
学会释放压力，如通过冥想、深呼吸、与朋友交流等方式来缓解压力，保持心理健康，避免长期精神紧张对大脑的负面影响。
定期体检
定期进行神经内科检查，及时发现并处理可能导致记忆减退的疾病，做到早预防、早治疗。