夏天跑步补水全攻略：科学饮水助你安全度夏

夏天跑步补水全攻略：科学饮水助你安全度夏

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/787782872_121124690/?pvid=000115_3w_a

随着夏季的到来，越来越多的跑友投入到跑步运动中。然而，高温天气下跑步容易导致大量出汗，进而引发身体脱水。那么，如何科学补水才能既满足身体需求，又避免运动损伤？本文将为您详细解答。

跑步出汗，就会有物质、能量损耗的产生。尤其随着天气越来越热、跑友们的跑步热情越来越高涨，“喝”这件事渐渐变成了一种刚需。
通过“喝”，我们不仅可以补充身体流失的水分、确保身体水分充足，同时还能够有效地补充跑步过程中消耗的能量与流失的维生素、无机盐，保持身体正常的代谢平衡和运动机能。

不过，“喝”其实也是有讲究的。喝什么、喝多少、怎么喝？下面就为大家一一道来。

水

说到“喝”，跑友们第一个想到的一定是水。
水是生命之源，占据了人体重量的70%，能起到维持人体机能正常的作用。在运动过程中，人体通过呼吸、皮肤毛孔散热而失去水分，以及人体内的各种物质分解代谢而流失、消耗。
人体失水分或者脱水，就会出现恶心、口渴、疲倦，然后出现轻微的头痛，昏厥、体温升高、心率加快、心理承受能力等症状。