开学视力不掉队，这份护眼指南请收藏
开学视力不掉队，这份护眼指南请收藏
随着开学季的到来，复旦大学附属儿科医院眼科近视眼门诊迎来了一波就诊小高峰。在刚刚过去的假期生活中，有些孩子户外活动时间明显减少，屏幕使用时间直线上升。针对近视低龄化和青少年近视高发的问题，复旦儿科医院眼科专家们总结了一些近视防控的干货。
控制用眼行为与环境优化
减少近距离用眼时间
避免儿童连续用眼超过40分钟，每20分钟近距离用眼后远眺20秒。改善视觉环境
学习时白天自然光从写字手对侧射入，夜间使用通过3C认证的台灯。
定期调整课桌椅高度，匹配孩子身高，读写姿势“一尺一拳一寸”（眼距书本33厘米，胸距桌6厘米，手指距笔尖3厘米）。
强化户外活动与体育锻炼
每日户外活动≥2小时
自然光促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过快增长。校内体育课尽量在户外。体育锻炼以有氧运动为主
如跑步、球类，每周至少三次中强度运动，增强体质同时缓解视疲劳。
科学监测与早期干预
定期视力筛查与建档
3岁起建立眼健康档案，每学期至少2次视力检查，重点关注远视储备量（正常值：3岁+3.00D，6岁+1.50D）。
若发现眼轴增长过快（正常年增长≤0.19mm）或远视储备不足，及时采取干预措施。警惕近视早期信号
孩子频繁揉眼、眯眼、凑近看物或成绩下降（因看不清黑板）时，立即就医进行眼科检查。
合理矫正与并发症预防
科学配镜与随访
确诊近视后，需到专业机构验光，避免欠矫或过矫。近视度数≥100度建议全天戴镜，延缓进展。
中、高度近视（≥300度）者每半年检查屈光状态、眼轴、眼底、眼压，排查青光眼、视网膜黄斑病变等并发症风险。针对性防控手段
对近视进展快（年增长≥75度）的儿童，可结合低浓度阿托品滴眼液、角膜塑形镜（OK镜）或离焦框架镜，需在医生指导下规范使用。
家庭生活习惯调整
保障睡眠与营养
学生每天睡大于8小时，饮食多摄入深色蔬菜、鱼类。家长以身作则
减少家庭电子屏幕使用，陪伴孩子时避免刷手机。关键误区提醒
避免依赖“护眼产品”：如无明确循证支持的近视治疗仪，可能延误科学干预防控时机。
注意分辨“近视可逆”宣传：防控近视核心任务是延缓其进展，降低高度近视风险。家庭，学校，医院可通过以上措施多维度干预，（如定期自查灯光，学校视力表自测，教室窗户明亮、眼保健操监督等），有效降低儿童近视发生与进展风险。