专家详解：脑部血管疾病的科学预防指南

专家详解：脑部血管疾病的科学预防指南

袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科

脑部血管疾病是全球性的健康问题，其发病率和死亡率居高不下。然而，通过采取一系列预防措施，可以显著降低患病风险。以下是一位专业医生提供的全面预防指南。

健康生活方式

饮食

采用低盐、低脂、高纤维饮食。多摄入水果、蔬菜和全谷物，减少红肉、加工食品和含糖饮料的摄入。

运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

戒烟限酒

完全戒烟，限制酒精摄入量，男性每日不超过两杯，女性不超过一杯。

控制慢性病

高血压

持续监测血压，遵从医生指导按时服药，将血压控制在140/90mmHg以下。

糖尿病

严格控制血糖水平，保持HbA1c在7%以下。

高胆固醇

通过饮食调节和药物控制将低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平控制在70mg/dL以下。

定期体检

每年进行一次全面体检，包括血压、血脂和血糖检测，以便及时发现并处理潜在问题。对于有高风险因素如家族史或已有心血管疾病者，建议增加体检频率，并可能需要做颅内血管成像检查。

管理心理压力

采用放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，每天花至少10分钟时间放松身心。保持良好的生活习惯，确保充足的睡眠，每晚睡眠时间保持在7-9小时之间。

脑部血管疾病可通过健康的生活方式、有效的慢性病管理以及定期医学检查来预防。这些措施不仅有助于降低发病风险，还能提高整体健康水平。