日常摄入热量不超过基础代谢率能否防止发胖

日常摄入热量不超过基础代谢率能否防止发胖

王尧主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析

日常摄入的热量不超过基础代谢率可能有助于防止体重增加，但并不能保证减肥或维持健康的体重。基础代谢率是指身体在静息状态下维持基本生理功能所需的能量。如果每天摄入的热量仅够满足基础代谢率，理论上多余的能量不会储存为脂肪。这种方法也有可能导致营养不良和其他健康问题。

1. 基础代谢率代表个体在静止状态下所需的最低能量消耗，占每日总能量消耗的约60%-75%。这包括心跳、呼吸、体温维持等基本生理活动。

2. 除了BMR，身体还需要额外的能量来支持日常活动，包括走路、工作、运动等。这些活动产生的能量消耗称为活动代谢率，一般占每日总能量消耗的15%-30%。

3. 食物的热效应，即食物的消化、吸收和代谢过程所消耗的能量，也会增大每日的总能量需求，通常占10%左右。

4. 长期摄入低于BMR的热量可能导致肌肉流失、代谢减缓、免疫力下降以及内分泌功能紊乱等健康问题。

5. 为达到健康的体重管理目标，建议在合理饮食的基础上，通过增加身体活动来提高能量消耗。

结论

合理控制热量摄入和保持适度的身体活动是维持健康体重的关键。过度限制热量摄入不仅难以长期坚持，还可能对健康造成负面影响。

本文原文来自"泌乳网"