每天应该摄入多少大卡能量？专业医生为你解答

每天应该摄入多少大卡能量？专业医生为你解答

每天摄入多少热量才合适？这个问题困扰着很多人。江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了详细的解答。

不同人群的能量需求

每天摄入的能量取决于个体的年龄、性别、体重、身高以及活动水平。一般而言，不同人群的能量需求大致如下：

成年人

• 成年女性：通常需要1800至2400大卡。对于久坐不动的女性，大约需要1800至2000大卡，而中等活动（如步行或轻度运动）的女性需要2000至2200大卡，高度活跃（如经常进行剧烈运动）的女性则需要2200至2400大卡。

• 成年男性：通常需要2000至3000大卡。对于久坐不动的男性，大约需要2000至2400大卡，中等活动的男性需要2400至2600大卡，高度活跃的男性则需要2800至3000大卡。

儿童及青少年

能量需求随年龄增长而增加。比如：

• 4至8岁的儿童每天需要约1200至1600大卡
• 9至13岁的男孩需要1600至2600大卡，女孩需要1400至2200大卡
• 14至18岁的男孩需要2800至3200大卡，女孩需要1800至2400大卡

老年人

由于基础代谢率下降，老年人的能量需求会有所减少。一般来说：

• 60岁以上的男性每天需要2000至2400大卡
• 女性需要1600至2000大卡

适当能量摄入的重要性

适当的能量摄入有助于维持健康的体重和整体健康状态。过多或过少的能量摄入都可能导致健康问题。