压力太大心脏不舒服怎么缓解

压力太大心脏不舒服怎么缓解

在当今快节奏的社会生活中，压力已成为影响人们身心健康的重要因素。特别是对于心脏健康，长期的压力可能导致不适甚至疾病。那么，当感到压力太大、心脏不舒服时，应该如何缓解呢？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了专业的建议。

规律运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动能帮助释放内啡肽，改善心情和减轻压力。

深呼吸训练

每天花10到20分钟进行深呼吸练习，有助于放松神经系统，降低血压和心率。可尝试腹式呼吸，通过鼻子缓慢吸气，感受腹部膨胀，然后通过嘴巴缓慢呼气。

良好睡眠

成年人应确保每天7到9小时的优质睡眠。固定的作息时间和舒适的睡眠环境能有效提高睡眠质量。

均衡饮食

摄入富含维生素、矿物质和纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品。这些食物可以帮助调节体内的应激反应。

心理咨询

必要时寻求心理专业人士的帮助，通过谈话疗法等方式学习管理压力的方法。

社交支持

与信任的朋友或家人交流分享感受，可以有效减轻精神负担。

采取这些措施可以减轻压力对心脏的不良影响，并促进整体健康。在日常生活中保持良好的生活习惯，有助于减少因压力引发的心脏不适。如果症状持续或加重，应及时就医。

本文原文来自评谷乐