卧床康复秘籍 —— 活力从脚下开始丨全民健身主题活动

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今年的8月8日是我国第16个全民健身日，适逢巴黎奥运会火热举办。为积极响应“全民健身”国家战略和“体卫融合”的国家体育总局号召，本期健康科普小课堂推出“卧床患者如何科学康复运动”的科普宣传，以增强公众尤其是老年朋友们对科学健身的认识。

接下来，让我们一起探索卧床老年人如何轻松、科学、有效地康复锻炼，为健康加分！

卧床的隐忧与对策

病来如山倒，病去如抽丝。在人们传统观念里，生病了一定要好好休养。当老年人生病后，躯体功能逐渐下降，导致卧床时间延长，这种长时间的卧床不仅会影响生活质量，还会带来一系列严重的并发症比如压疮、泌尿系统感染、肺炎、下肢深静脉血栓形成、便秘、骨质疏松以及肌少症等。

卧床患者的运动康复方案

1. 被动运动

被动运动是指在他人帮助下完成的运动，主要适用于病情较重、无法自主活动的患者。被动运动可以帮助维持关节活动度，预防肌肉萎缩和关节僵硬。

• 踝泵运动：患者平躺，双腿伸直，脚尖做勾绷动作，类似于踩刹车和踩油门的动作。每次运动10-15分钟，每天3-4次。
• 髋关节外展运动：患者平躺，双腿伸直，将一条腿向外侧抬起，保持5秒后放下，换另一条腿重复。每次运动10-15分钟，每天3-4次。
• 膝关节屈伸运动：患者平躺，双腿伸直，将一条腿向上抬起，保持5秒后放下，换另一条腿重复。每次运动10-15分钟，每天3-4次。

2. 主动运动

主动运动是指患者自己完成的运动，主要适用于病情较轻、能够自主活动的患者。主动运动可以帮助增强肌肉力量，提高关节灵活性。

• 踝泵运动：患者平躺，双腿伸直，脚尖做勾绷动作，类似于踩刹车和踩油门的动作。每次运动10-15分钟，每天3-4次。
• 髋关节外展运动：患者平躺，双腿伸直，将一条腿向外侧抬起，保持5秒后放下，换另一条腿重复。每次运动10-15分钟，每天3-4次。
• 膝关节屈伸运动：患者平躺，双腿伸直，将一条腿向上抬起，保持5秒后放下，换另一条腿重复。每次运动10-15分钟，每天3-4次。

3. 呼吸训练

呼吸训练可以帮助改善肺功能，预防肺炎等并发症。

• 腹式呼吸：患者平躺，一手放在胸部，一手放在腹部。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。每次训练5-10分钟，每天3-4次。
• 深呼吸：患者平躺，深吸一口气，然后缓慢呼出。每次训练5-10分钟，每天3-4次。

4. 日常生活活动训练

日常生活活动训练可以帮助患者恢复生活自理能力。

• 床上翻身：患者平躺，将一只手放在另一只手的手腕上，另一只手放在膝盖上，然后将身体向一侧翻转。每次训练5-10分钟，每天3-4次。
• 坐起训练：患者平躺，将一只手放在另一只手的手腕上，另一只手放在膝盖上，然后将身体慢慢坐起。每次训练5-10分钟，每天3-4次。
• 站立训练：患者坐在床边，将一只手放在床边，另一只手放在膝盖上，然后将身体慢慢站起。每次训练5-10分钟，每天3-4次。

注意事项

1. 运动前应咨询医生或康复师，确保运动方案适合自己的病情。
2. 运动时应保持呼吸平稳，避免过度用力。
3. 运动后应观察身体反应，如有不适及时停止并咨询医生。
4. 运动时应保持床铺清洁干燥，避免发生压疮。
5. 运动时应保持室内空气流通，避免发生呼吸道感染。

卧床康复运动是一个长期的过程，需要患者和家属的共同努力。只有坚持科学的康复运动，才能让患者早日恢复健康，重返社会。