体重管理有方 三种测量肥胖的方法
体重管理有方 三种测量肥胖的方法
在门诊咨询减肥的人群中，可以看到形形色色的胖友，有的形体很好，但脂肪总量很高；有的体重尚可，但腰臀比较大。所以，我们在减重前需要先确定一下自己是否是真的肥胖，是否需要减重，以及到底减多少合适。下面教大家三种测量肥胖的方法。
(一)体重指数法(BMI)
体重指数(BMI)又称体质指数，是最常用的判断体重是否健康的指标。体重指数的计算很简单，只要有体重和身高就可以轻松计算出你是否超重或肥胖。BMI=体重(KG)/身高2(㎡)
中国BMI参考标准：
大量临床研究证明，过高的体质指数与冠心病、糖尿病、脑卒中等绝大多数慢性病的发生存在正相关的共患风险，简单说，人越胖，患冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险越高。
(二)腰围及腰臀比法
这个方法需要准备一个带刻度的软尺，在身体的不同部位测量，并根据结果判断自己是否属于向心性肥胖。
腰围是公认的衡量腹部脂肪蓄积程度(向心性肥胖)的最简单、实用的指标。
《体重管理指导原则(2024年版)》规定，根据腰围对中心型肥胖进行分类，中心型肥胖前期：85cm≤男性腰围<90cm；80cm≤女性腰围<85cm，中心型肥胖：男性腰围≥90cm;女性腰围≥85cm。
另外，若平卧时腹部高度超过胸骨高度，也可视为向心性肥胖。
腰臀比(WHR)是指腰部周径的长度和臀部最大周径的比。男性腰臀比超过0.9，女性腰臀比超过0.85，即可认定为向心性肥胖。
(三)全身体脂率法
测量全身体脂率需要体成分分析仪等医疗器械测定。在体质指数正常的人群中，约有1/4的人代谢异常。而这部分人不仅体重正常，甚至腰围也正常，但是他们的体内脂肪含量超出正常水平，这就需要更加科学的评估体内脂肪蓄积程度，而体脂率就是这方面具有代表性的指标。
在体质指数相同的情况下，体脂含量越高，表明肥胖程度越高。腰臀比越高，则表明腹部脂肪含量越高，因而内脏脂肪越多，发生慢性非传染性疾病的风险越高。
关于减重计划的实施，《体重管理指导原则(2024年版)》也给出了详细的方案：对于大多数超重或轻度肥胖者(24.0kg/m2≤BMI<32.5kg/㎡)，建议初始时设立每周减轻体重约0.51kg的目标，每月减轻24kg，6个月内减轻当前体重的5%~15%并维持;对于中、重度肥胖者(BMI≥32.5kg/㎡)，建议设立周、月目标，定期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重目标，周期为3至6个月。
为了远离疾病，赶快动动小手测量起来吧。