坐久了腰疼怎么办？专业医生的5个实用建议

坐久了腰疼怎么办？专业医生的5个实用建议

长时间坐在办公室里工作，你是否经常感到腰酸背痛？这种看似平常的"小问题"，背后可能暗藏健康隐患。本文将为你提供专业的解决方案，帮助你摆脱久坐带来的腰痛困扰。

韦继南副主任医师，东南大学附属中大医院骨科

长时间保持坐姿，尤其是不良坐姿，容易导致腰部肌肉和韧带持续紧张，进而引发腰痛。这种现象在现代办公环境中尤为常见。那么，面对久坐引起的腰痛，我们应该如何应对呢？以下是专业医生给出的建议：

1. 调整坐姿

正确的坐姿是预防和缓解腰痛的关键。建议保持背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上。选择具有良好腰部支撑的椅子，适当调整座椅高度，使得视线与电脑屏幕水平。这样可以减少腰部负担，保持脊柱的自然曲线。

2. 定时活动

长时间保持同一姿势会限制血液循环，增加腰部压力。建议每坐45-60分钟，应至少站立活动5-10分钟。简单的伸展运动如后仰、侧弯等可以有效缓解肌肉紧张，促进血液循环。

3. 加强核心肌群锻炼

腰腹部肌肉力量不足是导致腰痛的重要原因之一。建议每天进行一些简单的核心训练，如平板支撑、桥式等。这些运动有助于增强腰部稳定性，减轻腰部负担。

4. 使用热敷或冷敷

初期腰痛可使用冷敷以减少炎症，之后使用热敷帮助放松肌肉和促进血液流动。每次敷用时间应控制在15-20分钟。热敷和冷敷的交替使用可以有效缓解疼痛和炎症。

5. 专业医疗咨询

如果腰痛持续或加重，建议及时寻求专业医生的帮助。可能需要进行影像学检查以排除其他病因，如腰椎间盘突出等。早期诊断和治疗可以避免病情恶化。

通过采取上述措施，不仅可以有效缓解由于长时间久坐引起的腰痛，还能预防其复发。记住，健康的身体是革命的本钱，从现在开始，关注自己的坐姿和腰部健康吧！