半夜过于兴奋导致失眠？医生给出6个实用建议

半夜过于兴奋导致失眠？医生给出6个实用建议

半夜过于兴奋导致失眠怎么办？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

改善生活习惯

1. 保持规律作息

• 每天定时上床和起床，即使在周末。
• 保持每天7-9小时的睡眠时间，有助于身体建立自然的生物钟。

2. 避免刺激物

• 睡前避免饮用含咖啡因、尼古丁或酒精的饮品，这些物质会影响神经系统，使人难以入睡。
• 避免在睡前进行剧烈运动，至少在睡前3小时停止高强度锻炼。

营造舒适的睡眠环境

1. 环境要求

• 确保卧室安静、黑暗且温度适宜，通常建议室温在18-22摄氏度之间。
• 使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等工具来减少外界干扰。

2. 放松身心

• 睡前一个小时内进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐、练习深呼吸或冥想。
• 可以通过温水泡澡来帮助身体放松，时间不宜超过20分钟。

合理使用电子设备

1. 限制电子屏幕使用

• 尽量在睡前一小时内远离手机、电脑、电视等电子设备，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，从而影响睡眠。

合理安排白天活动

1. 白天活动建议

• 白天保持适当的体力活动，但避免在晚上进行太多紧张或刺激性活动。
• 如果白天实在困倦，可以短暂午休，但不宜超过30分钟。

通过上述方法，可以有效缓解因为过于兴奋而导致的失眠问题。保持良好的睡眠习惯和健康的生活方式，是预防和改善失眠的关键。

本文原文来自泌谷论