晚上锻炼完为何会引起失眠

晚上锻炼完为何会引起失眠

晚上锻炼后为何会引起失眠？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉为您详细解答。

晚上锻炼引起失眠的原因

锻炼本来是一种健康的活动，但在晚上进行剧烈运动可能会引起失眠。主要原因包括以下几点：

1. 体温升高：运动会增加身体的核心体温，而人体在入睡前需要降低核心体温才能进入深度睡眠。剧烈运动后的体温通常需要数小时才能恢复正常，这可能导致难以入睡。

2. 交感神经系统活跃：剧烈运动会使交感神经系统兴奋，释放更多的肾上腺素和去甲肾上腺素。这些激素能够提高心率和血压，让人更加精神亢奋，不易入睡。

3. 内啡肽分泌：运动过程中，身体会分泌大量的内啡肽，这种物质能够让人感觉愉快和充满活力。但在晚间，这种效果反而可能干扰正常的睡眠节律。

4. 生理时钟紊乱：夜间锻炼可能打乱人体的生理时钟，使得身体误以为是清晨，从而影响褪黑激素的分泌。褪黑激素是调节睡眠的重要激素，其分泌不足会导致入睡困难和睡眠质量下降。

如何避免因夜间锻炼引起的失眠

为了避免因夜间锻炼引起的失眠，建议尽量将锻炼安排在早晨或下午。若必须在晚上锻炼，最好选择较为轻松的活动，并在睡前至少两小时完成。保持良好的睡眠习惯，如固定睡觉时间、创造安静的睡眠环境，也有助于改善睡眠质量。

本文作者：袁宝玉副主任医师，东南大学附属中大医院神经内科