掌握这些方法可告别跑步腰疼烦恼？

掌握这些方法可告别跑步腰疼烦恼？

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家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/ask/q/20912580.html

跑步时腰疼是许多运动爱好者常遇到的问题，但通过正确的预防和处理方法，可以有效缓解这一困扰。本文将从热身拉伸、调整姿势、控制强度、选择装备和治疗疾病等多方面，为您详细介绍告别跑步腰疼的具体方法。

告别跑步腰疼烦恼，可从热身拉伸、调整姿势、控制强度、选择装备和治疗疾病入手。

1.热身拉伸：跑步前充分热身，活动腰部等关节；跑步后进行拉伸，放松腰部肌肉。

2.调整姿势：保持正确跑步姿势，身体微微前倾，避免弯腰驼背，减少腰部压力。

3.控制强度：合理安排跑步强度和时间，循序渐进增加运动量，避免过度劳累。

4.选择装备：穿合适跑鞋，提供良好支撑和缓冲；必要时佩戴护腰，保护腰部。

5.治疗疾病：若因腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病致腰疼，需及时就医，可遵医嘱用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物缓解。

告别跑步腰疼需综合多方面。做好热身拉伸、调整姿势、控制强度、选好装备，能预防和缓解一般腰疼。若因疾病引起，应及时治疗。出现持续或严重腰疼，建议到正规医院就诊。

专家介绍：

李启活 主治医师 骨一科（关节中心关节科、骨病科）

广州中医药大学第三附属医院 (三级甲等)

擅长：主要从事针灸推拿疾病的诊治，擅长颈椎病、...