医生支招：六招助你快速入睡

医生支招：六招助你快速入睡

失眠是现代人常见的健康问题之一，不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成潜在威胁。那么，如何才能快速入睡呢？东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华给出了专业的建议。

保持规律的作息时间

每天在相同的时间上床和起床，即使在周末也不例外，这能帮助身体建立一个稳定的生物钟，从而更容易快速入睡。

进行睡前放松活动

可以在睡前进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐或冥想，避免刺激性活动和屏幕光的影响。

营造舒适的睡眠环境

确保卧室温度适宜，光线柔和，尽量减少噪音干扰。同时，选择合适的枕头和床垫，以支持舒适的睡姿。

限制咖啡因和酒精摄入

避免在下午和晚上摄入咖啡因，并限制饮酒，尤其是在临近睡觉时，因为这些物质会干扰正常的睡眠周期。

坚持规律锻炼

经常进行适量的体育锻炼可以改善睡眠，但应避免在睡前数小时内进行剧烈运动，以免产生提神效果。

注意饮食

不要在睡前吃大餐或辛辣食物，因为它们可能导致消化不良，从而干扰入睡。

通过采取上述措施，可以有效改善睡眠质量，帮助人们更快地进入梦乡。长期坚持这些良好的睡眠习惯，将有助于维持身心健康。

本文原文来自：pingguolv.com