激活迷走神经的7个爽点

激活迷走神经的7个爽点

一招激活迷走神经

迷走神经（Vagus Nerve）对身体有许多潜在的益处，因为它是副交感神经系统的核心部分，负责调节“休息和消化”反应。以下是迷走神经激活对身体的主要帮助：

1. 减少压力和焦虑

• 迷走神经的作用：激活迷走神经可以降低交感神经的活动（负责“战斗或逃跑”反应），从而减轻压力。
• 生理机制：迷走神经释放乙酰胆碱，帮助减缓心率，降低皮质醇（压力激素）的分泌。
• 效果：促进放松，提高情绪稳定性，有助于缓解焦虑和情绪波动。

2. 改善心脏健康

• 心率变异性（HRV）：迷走神经影响心率变异性（心跳之间的时间差）。高HRV通常与更好的心血管健康和压力应对能力相关。
• 降低炎症：迷走神经抑制促炎因子（如TNF-α）的释放，有助于保护心脏。

3. 支持消化系统功能

• 胃肠蠕动：迷走神经通过调控消化道肌肉，促进正常的胃肠蠕动，防止便秘。
• 消化液分泌：刺激胃酸和酶的分泌，提高消化效率。
• 缓解肠易激综合症（IBS）：有研究表明，迷走神经刺激可能缓解IBS相关症状。

4. 增强免疫功能

• 抗炎作用：通过调控炎症反应，迷走神经帮助身体对抗感染和自身免疫性疾病。
• 免疫细胞：迷走神经调节免疫细胞活动，增强对病原体的抵抗力。

5. 改善睡眠质量

• 促进深度睡眠：激活迷走神经可以帮助放松身心，提高睡眠质量，特别是深度睡眠阶段。
• 缓解失眠：通过减轻焦虑和压力，改善入睡困难。

6. 增强认知功能

• 记忆力和学习：迷走神经激活与大脑可塑性相关，有助于提高注意力、记忆力和学习能力。
• 情绪调节：通过与大脑联系，迷走神经帮助平衡情绪，降低抑郁症状。

7. 缓解慢性疼痛

迷走神经的抗炎和神经调节作用，可以减轻与慢性疼痛（如偏头痛或纤维肌痛）相关的不适感。

如何激活迷走神经

迷走神经激活训练是在训练前优化神经滑行性能（神经在正常轨迹上和张力范国内进行滑动的能力）的一种简单方式。该训练会让迷走神经更容易在周国组织上滑动，提高神经组织的活动度，避免神经组织卡压或粘连，从而促使信息顺畅无阻的传输。迷走神经是成对分布的，也就是说，其存在于身体左右两侧。以下练习讲解以活动右侧身体为例。

＞迷走神经激活练习

1. 请保持站立姿势，双脚分开，与髋同宽。脊柱自然、放松地挺直和伸展。平静、均匀地呼吸。手掌拾起与手臂成90°夹角，指尖向前。
2. 肘部转动，带动手臂外旋，指尖指向侧面。
3. 从侧面将手臂举过头项。
4. 手臂从肩关节处尽力向外、向上伸展使肩胛骨抬起。
5. 微微向左倾斜上肢，直至右侧身体出现拉伸感。
6. 在右侧身体出现拉伸感时，进行4~6个深呼吸，以加大右侧肋骨向前、向外、向后的扩展。注意，在深呼吸时保持姿势准确，即持续感觉到身体的拉伸。为了更好地感受这个拉伸姿势，可以连续重复该动作2～3次。接着换另一边，重复上述练习。

变式1:手臂伸展活动练习

在激活右侧迷走神经时，你也可以在拉伸身体时通过活动右臂来拉伸迷走神经。你可以先向上、向外伸展右臂，再轻轻收回，接着再伸展，再收回。重复这个动作4~6次，接着通过活动来拉伸迷走神经。

变式2：脊椎伸展活动练习

伸展和激活迷走神经的另一个方法则是侧弯颈椎和胸椎。你需要在拉伸身体时来回侧弯头部和颈椎或者胸椎3~5次。

提示：迷走神经是可以通过活动其所经过的关节来伸展的，只是需要一些练习与耐心。请你先掌握基本练习，并尝试通过呼吸来扩展胸腔，以激活迷走神经。这个基本练习在实践中被证明是有效的。