一到冬天就夜尿多，一招让你睡到天亮，不起夜

一到冬天就夜尿多，一招让你睡到天亮，不起夜

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澎湃

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夜尿多（尿频）是中老年人常面临的问题，有的每晚两三次，多的甚至七八次，夜尿量有时甚至超过白天。这不仅干扰睡眠，还容易引发感冒或其他疾病。

何为尿频

正常情况下，成年人白天排尿4～5次，夜晚0～1次。若排尿次数增多，但每天总尿量（约1500毫升）正常，每次尿量减少，则被视为尿频。尿频分为以下几种：

• 精神性尿频：关键时刻或紧张时想上厕所，尿量不多但频繁，多为心理原因。
• 生理性尿频：短时间内大量饮水或摄入富含水分、有利尿成分的食物（如西瓜、啤酒）所致。
• 季节性尿频：冬季汗液蒸发减少，尿量相应增多。

上述尿频多属正常，无需处理，调整心态、减少饮水等可改善。而病理性的尿频则可能由泌尿生殖系统疾病、糖尿病、高血压等引起。

传统医学对尿频的认识

中医认为，尿频与脾胃、肺、肾、膀胱等有关，尿液的排泄依赖脾胃的运化、肺的肃降及肾与膀胱的气化功能。

常见症型及治法

• 肺脾气虚：尿频清长，伴神疲乏力等，宜温肺健脾。
• 肾阴亏虚：尿频短黄，伴眩晕耳鸣等，宜滋阴清热。
• 肾气不固：尿频清长，夜尿频繁，伴畏寒肢冷等，宜温肾缩尿。
• 膀胱湿热：尿频尿急尿痛，伴口干便秘等，宜清热利湿。

预防尿频的穴位按摩

• 关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸，按揉3-5分钟，适用于脾肾阳虚者。
  
• 中极穴：位于下腹部，前正中线上，脐中下4寸，功效类似，操作同关元穴。
• 水道穴：位于下腹部，脐中下3寸，距前正中线2寸，按揉3-5分钟。
• 足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，按揉3-5分钟。
• 照海穴：位于足内侧，内踝尖下方凹陷处，按揉3-5分钟。
• 涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，按揉3-5分钟，尤适睡前。

注：阴虚阳亢、湿热症状者或孕妇不适合艾灸关元、中极。

食疗药膳推荐

• 鸡肠散：雄鸡肠焙干研末，用桑螵蛸煎汤或温酒送服，适用于肾阳气虚者。
  
• 胡桃益智汤：胡桃肉、益智仁、淮山药煎汤饮用，适用于肾阳虚小便频数者。
• 补骨脂鱼鳔汤：补骨脂、鱼鳔共煮汤，适用于肾虚所致夜尿多者。
• 龟肉鱼鳔汤：龟肉、鱼鳔共煮，适用于老年人夜尿多及尿频患者。
• 山药益智五味汤：炒山药、益智仁、五味子煎汤服用，适用于脾肾气虚所致多尿者。
• 龟肉炖小公鸡：龟肉、小公鸡共炖，适用于肾气虚所致多尿者。

日常调护贴士

• 晚餐少吃生冷寒凉及有利尿作用的食物，如冬瓜、黄瓜、白菜、白萝卜以及香蕉、雪梨等，这些蔬果汁水较多，且多具有清热利水通小便的作用，易造成夜尿增多。
• 多吃调养脾肾、温肾壮阳的食物，如莲子、板栗、芡实、核桃仁、羊肉、猪小肚等，蔬菜可选择油菜、菠菜、洋葱、山药、香菇等。
• 睡前2小时饮水不超过400毫升，睡前半小时饮水200毫升并排尿。
• 前列腺增生患者晚8点后控制饮水量，睡前40分钟饮水150毫升并排尿。

温馨提醒：具体用药请遵医嘱！