【健康之窗】便秘很苦恼？不解之“秘”的答案看这里
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便秘是许多人面临的困扰，它不仅影响生活质量，还可能带来一系列健康问题。本文将为您详细解析便秘的原因、易发人群以及科学的缓解方法，帮助您摆脱这一烦恼。
一、为什么会便秘？
我们平时常说的“便秘”，多指除外肠道或全身器质性疾病引起或药物性因素所致的便秘，即功能性便秘。它的表现是排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬，排便次数少是指每周大便次数＜3次，排便困难指排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便等。当便秘持续时间超过6个月，则很可能发展为慢性便秘，严重影响生活质量，需要引起足够的重视。
要想对不解之“秘”一探究竟，我们先来了解一下“便便”形成的过程。
我们日常吃下去的食物，经食管、胃、小肠进行“消化/吸收”的流水线操作后会到达大肠，之后其中的部分水、无机盐、电解质会在结肠被再次“回收”，而剩余没用的“残渣”则会在肠蠕动的作用下被“捏”成“便便”的形状送到直肠。直肠可以短期内储存“便便”，当“便便”堆积到警戒线时，就会通过刺激直肠周围神经，将排泄的信号报告给大脑。收到大脑发出的“指令”后，在直肠括约肌的作用下，“便便”就去到它该去的地方了。
二、哪些人更容易发生功能性便秘？
了解了粪便产生的过程，我们再来看一下，上述哪一个环节出了问题，会导致我们更容易发生功能性便秘。
- “原料”不足：摄入食物少，没有产生足够的粪便，自然排的少。
- 易中招人群：减肥人士；年纪大、咀嚼功能差的人士。
- “原料”质量差：食物中的水、纤维素、脂肪过少。纤维素可以留住肠腔水分、增大粪便体积，水和脂质充当传送带的润滑油作用，帮助排便，如果上述物质都缺，那便便就又干又硬，难以排出。
- 易中招人群：水分摄入不足、少吃蔬菜的人士。
- 运输动力不足：粪便的排出，需要结直肠、肛门的“运动”，正所谓“生命在于运动”，如果久坐不动、运动量过少，以及随着年龄增大，消化道蠕动能力变差，便便也会难以排出。需要注意的是：孕激素会导致结肠运动能力变差，同时子宫对肠道存在压迫，故孕妇易便秘。
- 易中招人群：孕妇、久坐不动的人士及老年人。
- 排便信息接受紊乱：当直肠内存积的粪便到达一定量时，通过神经反馈至大脑，如果此时大脑处于高压状态，则可能忽视这一信息；同时，如果经常憋着不排便，导致直肠习惯性蓄积粪便，导致排便所需“警戒线”升高，可能会引起功能性便秘。
- 易中招人群：压力大、有便不排爱憋着的人士。
- “发射”不畅：盆底肌和肛门如出现功能或解剖异常，如直肠黏膜内套叠、直肠前突等，则容易失去协调性，出现便秘。
- 易中招人群：中老年妇女及产妇。
除此之外，某些药物的使用及器质性疾病的发生，也会导致便秘的发生。
三、教您几招快速缓解便秘
发生功能性便秘时，我们可以通过以下几点，从日常生活中改善和缓解便秘：
- 增加膳食纤维和水的摄入：增加膳食纤维和水的摄入，增加运动等生活方式调整，是慢性便秘的基础治疗措施。因为膳食纤维对小肠中某些酶有抗水解作用，而且不会被结肠吸收，能留住肠道水分并增加粪便体积。同时，适当饮水增加膳食纤维的通便作用，推荐膳食纤维摄入量为20～35 g/天，推荐水的摄入量为 1.5-2.0升/天。
建立良好的排便习惯：晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意；进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠蠕动，产生排便反射，有利于成功排便；同时，蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力。因此建议便秘患者在晨起和餐后2 小时内尝试蹲位排便，注意：便秘患者最好不要玩手机！这有利于养成良好的排便习惯。
适当的运动：一般推荐运动量为 30-60分钟/每天，至少 2次/周。规律的身体活动可以缩短肠道运动时间、利于通便，像有氧运动步行、慢跑等对改善便秘都很有效。至少做到不久坐，坐半小时到一小时，就起来走动走动，活动几分钟。上下班时多走路、爬楼梯，赶公交地铁时快走几分钟。
如果改善生活习惯后，未能得到缓解，建议至消化科接受专业医师的诊治。期望您排便顺畅、健康无忧。