晨起第一杯水,如何喝出“养生”效果?蜂蜜水、白开水怎么选?
晨起第一杯水,如何喝出“养生”效果?蜂蜜水、白开水怎么选?
每天早上起床后,你是不是都会习惯性地倒一杯水?这杯水应该怎么喝才能达到最好的养生效果?白开水、蜂蜜水、柠檬水,哪种才是最佳选择?今天就让我们一起来看看晨起喝水的正确打开方式。
每天起床后
一杯水来开启新的一天
这是很多人都在坚持的好习惯
特别是近期早晚温差大
天气还干燥
经过一夜的睡眠
身体会丢失大量水分
血液也较为黏稠、喉咙干痒
此时喝上一杯
可以补充水分,促进血液循环
还能加快肠胃蠕动
不过这杯水喝什么
这里面的讲究多着呢
一起跟着科普君看下来
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本文要点
1.晨起第一杯水适合喝200毫升白开水,小口慢饮。
2.晨起一杯水好处:补充水分、促进血液循环、促进肠胃蠕动。
3.晨起第一杯水不适合喝淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、苏打水、茶水。
首选白开水!但要注意正确喝
晨起第一杯水,很早就有多个“派别”,有人钟爱淡盐水,有人偏爱蜂蜜水,但建议早上一杯水首选白开水,无糖、无盐、无负担,它远胜于一切“加料水”。平时的你也是选择白开水吗?
即使是白开水,也不是随意喝,还讲究量、温度、速度等。《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群,早起喝200ML水,且至少每2—3小时喝一次水,每次100ML—200ML,建议大家少量多次地喝。
此外,喝的白开水不宜过热或过凉,建议水温以25℃—37℃左右为宜。过烫的水会伤害食道黏膜,长期如此易增加食道癌风险;过凉的水易刺激胃肠道黏膜,引起肠胃不适。
速度上应小口慢喝,水要充分浸润口腔,再慢慢吞咽下去。不可快速猛灌,以免出现打嗝、腹胀等不适。如果短时间内突然大量饮水,反而易导致稀释性低钠血症,进而损害心脏和肾脏功能。
那到底是先喝水再刷牙,还是先刷牙再喝水?都可以!不刷牙就喝水,是难以将口中的有害细菌全部带入胃肠道中,只要自己不觉得“有味”就行。
晨起一杯水的好处多多
晨起喝水当然能让人的大脑清醒起来,有“提神”作用,对于身体也有这些好处。
可以补充身体代谢失去的水分。在吃早餐前喝一杯水,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况,同时能有效地增加血溶量,降低血液稠度,促进血液循环,还能起到预防心脑血管疾病的发生,这对于中老年人来说尤为重要。
此外,原本睡眠时胃肠道运动相对缓慢,一杯水下肚还能促进肠胃蠕动,缓解便秘。
其他“选手”为什么不推荐
不同的“水”,喝出不同情况。
盐水
会加重身体缺水的状态,令人更加口干,即使是淡盐水。而且,早晨是人体血压上升的第一个高峰,喝淡盐水会“助攻”血压加速爬升。因此,高血压患者或心肾功能较差的人,早晨不要喝淡盐水。
蜂蜜水
很多人以为可以润肠通便,这种效果一般只出现在果糖不耐受人群身上(这类人无法消化果糖,喝了含果糖的蜂蜜水后会发生腹泻)。对于多数果糖耐受人群而言,蜂蜜水的通便效果其实跟喝白开水差不多。
而且,蜂蜜水毕竟含“糖”,长期喝不利于控制血糖稳定,尤其不适合糖尿病患者和肥胖人群。
柠檬水
柠檬里面含有大量柠檬酸,进入体内后会促进胃酸分泌。对于胃酸本就过多的人来说,早上空腹喝柠檬水更容易出现反酸、嗳气等胃部不适。
苏打水
苏打水更适合在饭后饮用。早晨空腹状态下,人体内的胃酸含量较少,此时喝苏打水(呈弱碱性)会干扰胃酸分泌,不利于后续食物消化。
茶水
空腹喝茶对肠胃有直接的刺激,可妨碍消化。如果喝的是浓茶(含大量咖啡因、茶碱等),还可能出现心慌、头晕、四肢无力、胃部不适等“茶醉”现象。若喜欢喝茶,最好在早饭后再饮用。如果肠胃功能不好的人更是避免空腹喝茶。
一天当中喝水的黄金时间
按照中国营养学会《中国居民膳食指南》的要求,男性每天推荐1700ML左右的饮水量,女性则是1500ML,大概就是常规一次性水杯的7—8杯。
晨起第一杯,上述已经说过了。
开空调半小时后,在空调房逗留超过半小时就要及时补充水分。
饭后半小时,饮200ML水,不宜饭后立即喝水,影响消化吸收。
吃咸了后:吃咸食物后,最好喝白开水或柠檬水。
下班前:上班族下班前喝一杯水,减少膀胱和肾损害。
洗澡后:洗澡后应小口慢速喝下一杯温水。
临睡前:睡前最好抿两口水,弥补熟睡时体内水分丢失。
运动前中后:运动前半小时先喝300ML—500ML水;运动中最好每隔15分钟就补充200ML水;运动后应该持续每15分钟喝水100ML—200ML,一直到尿液不再特别黄为止。
便秘时:便秘者可适当多喝水,要大口大口地喝水,刺激肠蠕动,促进排便。
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本文原文来自澎湃新闻