熊氏易筋经：传统养生功法详解

熊氏易筋经：传统养生功法详解

易筋经是中国传统武术和养生文化的重要组成部分，而熊氏易筋经作为其中的一个特殊版本，以其简单易练、强筋健骨等特点受到广泛关注。本文将详细介绍熊氏易筋经的练习方法和注意事项，帮助读者更好地理解和实践这一传统养生功法。

熊氏易筋经简介

熊氏易筋经以简约为主，强调固定姿势、呼吸深长、沉肩含胸下沉丹田等特点。其练法与传统易筋经韦陀十二势以及易筋经十二大劲有异曲同工之妙，但更注重动作的精炼和呼吸的配合。

练习方法

第一级

第1式 双手握拳垂体侧

• 动作要领：双足立定，宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。
• 注意事项：肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。初练先做九次呼吸，两手即放松，以后逐渐增加，总要自然不勉强。

第2式 双掌下按呼吸

• 动作要领：双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。
• 注意事项：沉肩，含胸，气沉丹田，掌下按时手指翘起。

第3式 双掌前推呼吸

• 动作要领：双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形。每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。
• 注意事项：手臂微曲，气沉丹田，手指拗入。

第4式 左右托掌呼吸

• 动作要领：双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动，练至九九八十一次呼吸为止。
• 注意事项：沉肩、收胸、气沉丹田，双手伸乎勿下堕，此式增长臂力。

第5式 双掌开合呼吸

• 动作要领：两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至九九八十一次呼吸为止。
• 注意事项：沉肩，含胸，气纳丹田，两手开合时手指拗出，大拇指贴身，不离肘，不提起。即合掌当胸，连续开合开至如图为度。

第6式 左右撑掌呼吸

• 动作要领：双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部。每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。
• 注意事项：沉肩，含胸，气沉丹田，指尖拗向头部。

第7式 双掌上撑呼吸

• 动作要领：双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天。吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。
• 注意事项：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

第8式 双手下垂呼吸

• 动作要领：双足立定如前式，牙咬紧，身变曲至九十度角，两手徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下。呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸，后乃下垂。如不觉疲劳，可连续八十一次呼吸乃止。
• 注意事项：沉肩收胸，气沉丹田，双手下垂时，两肩微微松动，手要放松，勿用力。

第二级

第一式：弓步拗身呼吸

• 动作要领：右足外开一步，成右弓步，身体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形置额前，掌心向外，眼看左脚踵，定式后，牙咬紧，呼吸81次。
• 注意事项：此式乃右叠骨式，但非童年练习，不易成功。呼吸时全身均不动。左式与右式相同，惟方向相反。

第二式：握拳上仰呼吸

• 动作要领：双足如上式右弓步，身体挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，呼吸81次，乃放松。
• 注意事项：此式为右式，呼吸时全身不动，右手腕微曲收紧，头上仰，颈部紧张。左式与右式相同，惟左右相反。

第三式：上撑下垂呼吸

• 动作要领：姿势如上式右弓步，身躯挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行81次呼吸乃放松。
• 注意事项：此式呼吸时全身不动，每一呼吸完毕须右手上撑，左手下垂，有将两手拉长之意。

第四式：下蹲起伏呼吸

• 动作要领：双足尖贴地，相距一尺二寸，两手叉腰，身体缓缓下蹲，当下蹲时，足跟离地，只用两足尖维持重心，眼平视，牙咬紧，下蹲至大腿水平为度，一起一伏至81次呼吸为止。
• 注意事项：全套易筋经只此式与第五、第十四式有动作。此式下蹲时呼气，起立时吸气。起时用足尖，立时足踵伏地，下蹲时足踵再离地。

第三级

第一式：吞阴呼吸

• 动作要领：双足贴地，约距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌抵上腭，呼吸81次。
• 注意事项：谷道提起，气沉丹田，肾囊收缩。

第二式：俯仰呼吸

• 动作要领：全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰行81次呼吸，重点在手，手之运用分三式：初时先用掌贴地活动；俟纯熟后由掌变拳；自如后再由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。
• 注意事项：凡患肺病、心脏病、胃病者不宜练此式。

练习总则

1. 每式从九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九个呼吸，循序渐进，渐至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。每式练毕，略事休息，方可继续练下式。因为练深呼吸绝对不可牵强，如觉疲倦即须调息后再继续练习。
2. 初学应由第一级第一式，从九个呼吸增至八十一个呼吸，自觉无勉强，方可学下式。惟初学者往往因习一式觉枯燥无味，则又可习一至八式，行九个呼吸，逐渐增加，至每式行八十一呼吸，但要逐渐增加，切忌急速。
3. 呼吸须咬紧牙，舌抵上腭，口微开。咬牙有固齿作用，口微开可助呼吸自然，舌抵上腭有搭桥(通任脉)、增津液的功用。
4. 练习宜早、午、晚三次，至少每日一次。练时需精神专一，肩下沉不挺胸。每式结束，须缓行数步，略事休息。凡过劳、过饥、过饱、酒后及情欲受干扰时皆不宜操练。
5. 练习时，凡握拳、按掌、上托、前推或左右撑等式，每一呼吸必加一紧。例如：握拳呼吸质，愈握愈紧直至九九呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑掌等各式均同。
6. 第一级练习时，不必用力，纯任自然，久习则气力不期而自至。第二级一至四式，乃叠骨法，据熊师云宜童年苦练才能成。各式呼吸须注意吸气下沉至丹田。
7. 第三级第一式吞阴法，童年学习，数年纯功，方易成就；成人习之，可作强身保健之良法。第二式全练指力、腰力。各式久练，有延年益寿、转弱为强之效。
8. 全套功法共三级十四式，各有侧重。可全练，亦可择式习之。

结语

熊氏易筋经是一套完整的传统养生功法，通过长期练习可以达到强身健体、延年益寿的效果。但需要注意的是，练习前应做好充分准备，并在专业指导下进行，避免因不当练习造成身体损伤。