跳绳脚疼?可能是这几个原因引起的
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@小白创作中心
跳绳脚疼?可能是这几个原因引起的
引用
腾讯
1.
https://new.qq.com/rain/a/20240522A09CBT00
跳绳是一项备受欢迎的有氧运动,它简单易行,不仅能够促进血液循环、增强心肺功能,还能锻炼手脚协调性,提升身体灵敏度。然而,由于其特性——在跳跃时,身体重心会频繁地集中在下肢,尤其是足部,因此,不少人反映在跳绳后出现了“脚疼”的情况,这是为什么呢?
跳绳为什么会脚疼?
乳酸堆积:跳绳时,肌肉组织会进行新陈代谢并产生大量乳酸,而这种酸性物质无法较快代谢,当它大量堆积时,会刺激肌肉中的神经末梢,进而产生局部肿胀和酸痛感。一般来说,只要采取适当的在运动前后拉伸放松,就能大部分缓解乳酸堆积导致的酸痛感,使其在在3-7天内消失。
软组织或骨损伤:跳绳频繁、用力过度、起跳与落地姿势不当等,容易对足部造成间接暴力,导致肌肉、跟腱等软组织撕裂或损伤,严重时还可能导致骨裂,带来疼痛、肿胀、行走无力等不适。
掌握正确的跳绳方式
为了避免跳绳时出现脚疼的情况,可以采取以下措施:
- 控制跳绳时间和强度,循序渐进,避免运动过量;
- 跳绳前进行充分的热身和拉伸,从而激活身体各组织肌肉,调整运动前的状态,减少运动对关节、肌肉、肌腱和韧带的潜在伤害;
- 跳绳时保持正确的姿势:跳起的高度不宜过高,建议在3-5CM之间,落地时使用前脚掌着地,并稍有屈膝缓冲动作;
- 选择塑胶地面这样平坦、有弹性的跳绳场地,如果只能在水泥地面跳,可以垫一层能牢靠固定在地上,且有弹力的毯子减震缓冲;
- 穿着合适的运动鞋,鞋子要求回弹性、吸震力和稳定性都要好,以提供足够的缓冲和支撑。
如果已经出现脚疼的症状,应及时休息,避免继续跳绳,并根据具体情况采取相应的干预措施。
这些人不适合跳绳
有些时候,跳绳出现问题,还可能与个人身体素质有关,比如以下人群就不宜跳绳:
- BMI 超过 25 的超重人士:体重偏重的人,跳绳时膝盖和双足承受的压力也会比普通人大,更容易受伤。
- 膝关节或踝关节不好的人:跳绳重复跳跃动作,会给这两个承重关节增加负担。
- 有心脏病、高血压等基础疾病的人:这类人群应先咨询医生意见,经评估允许后,再开展运动锻炼。
跳绳是一种有益身心的运动方式,但在享受跳绳带来的乐趣和益处时,我们也应关注跳绳可能带来的不适和伤害,掌握正确的姿势和方式。同时,我们也应认识到,每个人的身体状况和运动能力都有所不同,在运动前应该对自身情况有一定的了解和评估,进而才能选择合适高效的运动方式。
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