膝关节痛病人的运动疗法

膝关节痛病人的运动疗法

膝关节疼痛是中老年人常见的健康问题，但通过适当的运动疗法，可以有效缓解症状，延缓病情发展。本文介绍6种适合膝关节痛患者的运动方法，帮助中老年人在家中就能进行康复训练。

缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行2030分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持2030分钟的标准。

骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

高位马步

两膝稍变曲（10~30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持13分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到1015分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。