拒绝眼疲劳，中医教您双眼放轻松——6·6全国爱眼日系列科普②

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视疲劳，又称眼疲劳，是由于用眼过度引起的一种常见病症。其症状包括眼睛疼痛、疲倦、灼热感或瘙痒，容易流泪或眼睛干涩，视力模糊或复视，头痛，颈部、肩膀或背部酸痛，对光的敏感性增加，难以集中注意力等。

引发视疲劳的常见原因

1. 长时间观看数字设备屏幕，使用电子产品距离过近，长时间连续阅读；
2. 暴露在强光或眩光下，或者在昏暗的光线中观察；
3. 经常熬夜，眼睛缺乏充分休息；
4. 青光眼、眼底出血等其他眼部疾病，会加重视疲劳现象。

如何缓解视疲劳

1. 合理安排用眼时间：遵循“20-20-20”规则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方20秒。确保每天有足够的休息时间，避免长时间连续用眼。

2. 保持良好的用眼环境：确保阅读和工作环境的光线充足且均匀，避免在过强或过弱的光线下用眼。使用电子设备时，调整屏幕亮度至舒适水平，减少屏幕反光。

3. 注意用眼姿势：保持正确的坐姿，屏幕应位于眼睛水平线稍下方，距离保持在50-70厘米之间。使用电脑时，可以使用护眼屏或调整显示器角度，减少反光和眩光。

4. 眼部运动和按摩：定期进行眼部运动，如眼球转动、眨眼等，促进眼部血液循环。可以进行眼部按摩，如按压太阳穴、眉心等穴位，缓解眼部疲劳。

5. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。保持均衡的饮食，摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果等，有助于保护视力。

6. 中医调理：中医认为，视疲劳与肝肾不足、气血不畅有关。可以通过中药调理，如服用枸杞子、菊花、决明子等具有明目作用的中药。同时，针灸、拔罐等中医理疗方法也可以缓解视疲劳。

7. 及时就医：如果视疲劳症状持续不缓解，应及时就医，排除其他眼部疾病的可能性。

通过上述方法，可以有效预防和缓解视疲劳，保护视力健康。