下背痛与核心肌群的关系：三个动作测试你的核心力量

下背痛与核心肌群的关系：三个动作测试你的核心力量

下背痛是现代人常见的疼痛问题，70%至80%的成年人有过下背痛的经历，尤其在40至80岁的工作族群中最为常见。研究表明，70%的下背痛患者可以通过保守治疗在4至6周内恢复正常活动，但50%至80%的患者可能在一年内复发。这种复发往往与核心肌群无力有关。

核心肌群无力易导致腰酸背痛

核心肌群位于横膈膜和骨盆腔之间，包括腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌等。它们像高楼层的钢筋一样，将人体胸腰椎牢牢固定，维持日常生活姿势，并在活动时作为力量传递的中介。一旦核心肌群无力，就容易出现腰酸背痛、姿势不良、活动时平衡不稳、运动或日常活动中受伤等现象。

简单测试可发现核心问题

郭综合医院复健科医师陈柏宏提供了一个简单的测试方法，通过检测直背后仰、棒式、侧棒式三个动作的持续时间，可以评估核心肌群的力量：

• 正常：大于60秒
• 正常偏弱：40至60秒
• 衰弱：20至40秒
• 异常：小于20秒

直背后仰（图片由陈柏宏医师提供）

棒式（图片由陈柏宏医师提供）

侧棒式（图片由陈柏宏医师提供）

核心运动有助于改善下背痛

核心运动对下背痛患者有诸多益处：

• 改善姿势和脊椎稳定度
• 提升功能和生活品质
• 减少下背痛程度和复发率
• 降低药物和医疗费用（可达20%至50%）
• 对脊椎手术患者，术前术后进行核心运动可降低术后疼痛、止痛药依赖、并发症和再次手术风险（改善程度可达10%至50%）

建议在医生指导下进行核心运动

陈柏宏医师建议，下背痛患者应在医生指导下进行居家核心运动。根据临床评估与诊断、患者年龄与现阶段核心状况，选择一般的核心运动、简易版或老人版的核心运动，甚至是采用坐姿进行最温和的核心运动。

本文原文来自TVBS健康网