腰肌劳损怎样治疗

腰肌劳损怎样治疗

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要表现为腰部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。本文将为您介绍腰肌劳损的多种治疗方法及注意事项，帮助您更好地应对这一问题。

腰肌劳损的治疗方法包括热敷、按摩、冲击波治疗、超声波治疗、康复训练等，腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状为腰部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。

1、热敷

利用热传递，使局部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可用热毛巾或热水袋，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。

2、按摩

专业按摩师通过揉、捏、滚、按等手法，放松腰部肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。按摩力度需适中，避免过度用力造成损伤。

3、冲击波治疗

利用高能冲击波作用于腰部疼痛部位，刺激局部组织的新陈代谢，促进组织修复和再生，减轻疼痛。冲击波治疗每周进行1-2次，3-5次为一个疗程。

4、超声波治疗

超声波的机械效应和温热效应可促进腰部组织的新陈代谢，减轻炎症反应，缓解疼痛，增强肌肉的弹性和力量。

5、康复训练

通过平板支撑、仰卧抬腿等动作，增强腹部、腰部和臀部的核心肌群力量，提高腰椎的稳定性，减轻腰部肌肉负担。平板支撑每次坚持3-5分钟，每天进行3-4组。腰部伸展运动，如猫式伸展、站立位体前屈等，可拉伸腰部肌肉，缓解肌肉紧张，增加腰部的柔韧性。每个动作保持15-30秒，重复10-15次。

遵医嘱使用非甾体抗炎药，通过抑制体内环氧化酶的活性，减少前列腺素合成，从而减轻炎症和疼痛。一般在疼痛发作时服用，可有效缓解腰部疼痛症状。

腰肌劳损的注意事项

• 腰部受寒会使血管收缩，血液循环不畅，加重疼痛症状。注意腰部保暖，根据天气变化及时增添衣物，避免空调、风扇直吹腰部。选择软硬适中的床垫，能为腰部提供良好的支撑，维持腰椎的生理曲度。过软的床垫会使腰部下陷，加重腰部肌肉负担。过硬的床垫则不能贴合身体曲线，也会引起不适。
• 肥胖会增加腰部的负担，加重腰肌劳损症状。通过合理饮食和适度运动，控制体重，减轻腰部压力。定期进行腰部检查，了解腰部肌肉和骨骼的健康状况。尤其是从事重体力劳动或长期久坐的人群，建议每年进行一次腰部检查，以便早期发现问题并及时治疗。