肌肉紧张怎么放松

肌肉紧张怎么放松

韦继南副主任医师来自东南大学附属中大医院骨科，针对肌肉紧张问题给出了专业的建议。肌肉紧张可以通过多种方法来放松，包括拉伸、热敷和按摩等。以下是一些常用的技巧与方法：

1. 拉伸运动：有助于缓解肌肉紧绷。每天进行5至10分钟的轻柔拉伸运动，如颈部、肩部、背部和腿部的伸展动作，可以有效减轻紧张感。

2. 热敷：使用热水袋或热敷垫将热量施加到紧张的肌肉上，持续15至20分钟。这有助于增加血液循环，从而促进肌肉放松。

3. 按摩：通过专业按摩师的帮助或者自我按摩，集中力量在紧张区域，能够有效地舒缓肌肉压力。

4. 深呼吸练习：通过缓慢而深沉的呼吸技巧，增加身体的氧气供给，有助于整体肌肉放松。

5. 规律锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。这不仅能增强肌肉耐力，还能缓解肌肉长期的紧张状态。

6. 良好的睡眠：保证每晚7至9小时的高质量睡眠，有助于身体修复和减少肌肉紧张。

通过这些方法，不仅可以有效缓解因日常活动导致的肌肉紧张，还可预防其进一步发展为慢性疼痛或其他肌肉问题。

本文原文来自 pingguolv.com