好血管，睡出来！研究发现：这个时间入睡，心血管疾病风险最低
好血管，睡出来！研究发现：这个时间入睡，心血管疾病风险最低
在快节奏的现代生活中，很多人都忽视了睡眠对健康的重要性，尤其是对心血管健康的影响。其实，睡眠不仅是为了休息，更是维持心血管健康的关键因素。
最近的研究发现，入睡时间与心血管疾病风险之间存在着密切的联系。
研究发现：22-23点入睡，心血管风险最低
2021年11月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员在《欧洲心脏杂志-数字健康》上发表了一项研究。这项研究纳入了88,026名英国参与者，平均随访5.7年后发现，与22-23点入睡的人相比，22点前入睡的人心血管疾病风险增加24%，23点后入睡的人风险增加12%，而凌晨及更晚入睡的人风险增加25%。
这表明，晚上10点到11点入睡，心血管疾病风险最低。
此外，2024年5月，华中科技大学同济医学院的研究也发现，保持健康的睡眠模式可以显著降低心脏病和中风的风险。这项研究进一步证实了良好睡眠模式对心血管健康的保护作用。
为什么这个时间点最佳？
- 生理节律的契合
人体的生物钟在晚上10点到11点时，身体的各项生理功能开始逐渐进入休息状态。此时入睡，身体能够更好地进行自我修复和调节，包括血压、心率和内分泌的平衡。
- 睡眠质量的保障
这个时间点入睡，有助于提高睡眠质量。高质量的睡眠能够减少心血管系统的负担，降低炎症反应，从而减少心血管疾病的风险。
如何养成健康的睡眠习惯？
- 规律作息
每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。规律的作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
- 优化睡眠环境
确保睡眠环境安静、黑暗、舒适，温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，帮助营造良好的睡眠环境。
- 避免刺激
睡前避免过度刺激的活动，如剧烈运动、看电视或使用电子设备。这些活动会干扰大脑的放松过程，影响入睡。
- 注意饮食
睡前不宜过饱，同时避免咖啡因和酒精的摄入。这些物质会影响睡眠质量，导致入睡困难或睡眠中断。
- 适度午休
控制午睡时间在60分钟以内，避免过长的午休影响夜间睡眠。
良好的睡眠习惯对心血管健康至关重要。研究发现，晚上10点到11点入睡，心血管疾病风险最低。通过规律作息、优化睡眠环境、避免刺激活动和注意饮食，可以有效提高睡眠质量，降低心血管疾病的风险。
为了自己的健康，从今天开始，调整作息，养成良好的睡眠习惯吧！