怎样锻炼二头肌力量

怎样锻炼二头肌力量

二头肌是手臂的核心，强化二头肌肌肉不仅能增强力量，还能提升手臂的饱满度，展现自信。本文将介绍5种有效的二头肌锻炼方法，包括哑铃弯举、杠铃弯举、单臂屈伸、哑铃反握弯举和俯卧撑。

工具/原料

哑铃，杠铃

方法/步驟

1. 哑铃弯举

   1. 身体成马步，腰背挺直，腿部放松但要有张力
   2. 身体稍微向前倾，用手臂力量进行弯举

2. 杠铃弯举

   1. 主要锻炼二头肌内侧，同样成马步，手臂紧靠胸部
   2. 不能摇晃，完全依靠手臂力量进行弯举

3. 单臂屈伸

   1. 双手或单手都可以，找一个凳子，手臂放到凳子上
   2. 用二头肌力量做屈伸动作，保持意念集中

4. 哑铃反握弯举

   1. 肌肉刺激更强，主要锻炼二头肌外侧
   2. 要求双手贴近胸部，注意手腕的力量参与

5. 俯卧撑

   1. 俯卧撑是一个万能的锻炼方法，二头肌锻炼时要双臂收紧一些
   2. 主要锻炼二头肌耐性，提高紧密感

注意事项

1. 注意手腕保护
2. 力量顶峰时要进行收缩

本文原文来自网易体育频道