便秘患者如何进行日常自我调护？

便秘患者如何进行日常自我调护？

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/2024-05/29/content_1303748756.htm

便秘是常见的消化系统问题，不仅影响生活质量，还可能带来健康隐患。那么，如何通过日常调护来缓解便秘呢？首都医科大学附属北京朝阳医院的专家给出了以下建议：

1. 形成良好的饮食习惯

增加饮水量及膳食纤维的摄入，多吃粗纤维的食物，避免食物过于精细。推荐每日摄入膳食纤维25—35克，每日饮水1.5—2升。同时，不要过量进食辛辣厚味食物，避免饮酒无度。

2. 养成定时排便的习惯

建议选择晨起或餐后2小时内的固定时间点，无论有无便意，进行10分钟以内的排便训练，逐步建立直肠排便反射。同时，排便时要集中注意力，每次排便时间不宜过长，摒弃临厕时读书看报看手机的习惯。

3. 选择有利于排便的体位

研究表明，蹲姿更有利于排便。人在坐着的时候，肛肠角的度数是80—90度，而蹲着的时候则可以达到100—110度。对于虚弱患病的人、老年人或小孩，也可以考虑在脚下放一个小凳子，使身体前倾，形成蹲的姿势，也能适当加快排便的速度。

4. 鼓励多活动并配合按摩

可以练习八段锦、五禽戏等传统功法，或是跑步、瑜伽、游泳等运动。每天自行按摩腹部，以肚脐为中心通过顺时针画圈按摩肚脐周围，可以加快肠道的蠕动速度，使大便更容易排出。女性及老年患者还可以练习提肛运动以锻炼盆底肌群。

本文原文来自光明网