脾胃锻炼操：5个简单动作改善消化功能

脾胃锻炼操：5个简单动作改善消化功能

脾胃锻炼操是一种通过特定动作和呼吸方法来促进消化系统功能、提高身体整体健康水平的锻炼方式。它主要通过简单的活动来改善脾胃的运作，有助于增强消化能力、改善食欲、预防腹胀等问题。

杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科

1.揉腹运动

每日早晚各进行一次，每次5分钟。用手掌顺时针和逆时针方向交替轻柔地按摩腹部。这有助于促进肠道蠕动，缓解便秘现象。

2.腹式呼吸

选择舒适的位置坐下或躺下，深吸气时鼓起腹部，呼气时收紧腹部。每天练习10分钟，可以帮助增强腹肌力量，促进胃肠道血液循环，提高消化效率。

3.举腿运动

平躺在床上或瑜伽垫上，双腿并拢，抬起至与地面垂直，保持数秒后放下。重复15-20次。这项运动能够锻炼下腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

4.扭腰运动

站立时双脚分开，与肩同宽，双手扶髋，慢慢向左转动上半身，然后转向右侧。左右各重复20次，可以放松腰部肌肉，促进腹部血液循环。

5.拍打腹部

用手掌轻轻拍打整个腹部区域，持续5分钟，这可以刺激腹部神经末梢，增强消化器官的活力。

这些运动容易操作且不需要特殊设备，通过坚持练习有助于提升脾胃功能。个人在开始任何新的锻炼计划之前，特别是有慢性病或近期手术史，建议咨询专业人士。如出现任何不适症状，应立即停止并寻求医疗建议。