护眼要吃6种营养食物！预防黄斑部病变、青光眼、白内障

护眼要吃6种营养食物！预防黄斑部病变、青光眼、白内障

在数字化时代，长时间使用3C产品已成为现代人生活常态，这不仅影响视力，还可能增加患白内障、黄斑部病变和青光眼等眼部疾病的风险。营养师王证瑋建议，通过补充特定的营养素，可以有效维护眼睛健康。

营养师王证瑋指出，除了广为人知的叶黄素，还有多种营养素对眼睛健康至关重要。花青素、藻红素、玉米黄素、维生素C、Omega-3和B族维生素等，都能促进眼睛健康，减少眼部疾病的发生。

花青素：预防青光眼

蓝莓、桑葚等富含花青素的食物，可以帮助稳定眼压，促进新陈代谢，维持视力表现，从而降低患青光眼的风险。

藻（虾）红素：维持眼部微血管健康

藻（虾）红素是一种超强抗氧化剂，存在于藻类食物、鲑鱼、虾蟹类等食材中。它能有效维持眼部微血管的健康状态。

叶黄素和玉米黄素：减少黄斑部病变

地瓜、南瓜、玉米等食物含有丰富的叶黄素和玉米黄素，这些营养素能够抵御有害光线的攻击，降低黄斑部病变的风险。

维生素C：防止白内障和眼睛老化

芭乐、深绿色蔬菜等富含维生素C的食物，具有抗氧化作用，可以减少自由基的产生，延缓眼睛老化，降低白内障的发生率。

Omega-3：保护感光细胞

坚果类、深海鱼等食物富含Omega-3，这种营养素能够滋润眼睛，保持眼部湿润，保护感光细胞的完整性。

B族维生素：减少眼睛病变

深绿色蔬菜、水果、全谷类等食物含有丰富的B族维生素，这些基础营养素能够保护眼睛神经，减少眼部疾病的发生。

营养师王证瑋提醒，除了补充上述营养素，良好的用眼习惯也非常重要。长时间用眼后，应安排闭眼休息时间，多到户外远眺绿色景物，晚上可以进行眼部热敷，以缓解疲劳和调节眼压。"维持良好的生活习惯和营养素补充，是保持眼睛健康的关键。"