工作“偷懒”竟是为大脑排毒？科学解读“偷懒”的必要性
工作“偷懒”竟是为大脑排毒？科学解读“偷懒”的必要性
年后刚刚返工，面对高强度的脑力劳动，很多人都会感觉身体疲劳、思绪混乱，甚至头脑宕机，总是忍不住精神溜号“偷会儿懒”。其实，这不是你的错，是你的大脑正在发出“求饶”的信号。
你的大脑，需要休息
“偷懒”听起来似乎意味着拖延、不专心、状态散漫，然而近年来却有几项研究数据为其正名：偷懒，是为了更好地工作。
- 适当 “偷懒” ，可以提高工作效率
马不停蹄地“忙碌”，真的会比偶尔“偷懒”创造更大的工作价值吗？答案显然是否定的。
国外一项研究曾抽取 550 万份每日电脑使用情况进行数据分析，结果显示：效率最高的前 10% 员工，平均每工作 52 分钟就会休息 17 分钟。研究发现，随着工作时间的累积，人们执行任务的专注力是在持续下降的。而适当的头脑放松可以保持充足的精力和高工作动机，更好地发挥出自身潜能，达到工作价值最大化。
上班族的事，怎么能叫“偷懒”。明明是为了提升工作参与度，获取工作灵感 ~
- “偷懒” ，也是在为大脑 “排毒”
有时，想要“偷懒”的念头其实是在提醒你：你的大脑，迫切地需要休息。
用脑过度后，我们的大脑往往会出现反应迟缓、思绪空白、注意力不集中等情况。在心理学上，这种状态被称为认知疲劳。造成认知疲劳的“罪魁祸首”，正是一种名为「谷氨酸」的毒素。
大脑是一台高速运转的精密机械，其中负责认知控制的区域，叫做「前额叶皮质层」。根据科学家在《细胞》子刊上发表的研究，在长期高强度工作进程中，谷氨酸这种代谢产物会在大脑外侧前额叶皮质层不断堆积，破坏大脑功能，使其产生沉重和疲惫的感觉。随着谷氨酸浓度的提高，大脑这个“CPU”会因为“缓存”过多，逐渐难以运转。
这时，我们的大脑就会发出“偷懒”的指示。短暂的休憩可以有效地降低谷氨酸浓度，为大脑“排毒”，使人重新焕发工作的活力与激情。
- “偷懒” ，其实也有 “最佳周期”
早在86年前，海外生理学家纳撒尼尔·克莱特曼便提出了**人类基本休息-活动周期（BRAC）理论：每个BRAC周期的总长度大约在 80~120 分钟，其中每工作 90 分钟，便需要进行 20 分钟的休息。**按照BRAC周期来安排工作和休息时间，可以显著提高工作效率，同时保障身心健康。
在实际工作中，“最佳休息周期”或许有些难以执行。但是没关系，研究表明，即使是工作疲劳时的“微休息”，只需 5 分钟的时间，也能够有效缓解疲劳、恢复精力，让大脑重新进入高效的工作状态。
教你 3 种正确 “偷懒” 姿势
许多朋友可能认为，“偷懒”这种事不都是无师自通吗？但其实，忙里偷闲也要讲究正确方法，才能利用短暂的休息时间为自己高效充能。
有效“偷懒”有两个关键的心理要素：心理解脱和正向反馈。我们需要从工作的思绪中彻底抽离，放空大脑，并通过休息的方式为自己提供积极的情绪反馈，以抵消工作带来的压力和消极情绪。
这 3 种正确“偷懒”姿势，可以帮助大家减轻身体与心理上的疲惫感，让大脑重回“巅峰状态”！
01 伸个懒腰
上班时间，常常在电脑前一坐就是好几个小时。长期伏案工作会导致血液淤积、腰肌劳损。这时站起身来伸个懒腰，可以让血液运行更加畅通，将更多含氧的血液供给大脑。同时，伸懒腰可以拉伸上半身肌肉，使肩颈、腰部关节都得到活动，有助于保持颈椎、腰椎健康。
伸懒腰时，身体要尽量舒展，配合深呼吸，这样消除疲劳的效果会更好。还可以在窗边看看风景，缓解视疲劳，再搭配其他简单的拉伸运动，让身体达到更全面的放松。
02 小憩片刻
在工作得头昏脑涨、状态掉线的时刻，不妨利用短暂的睡眠来为自己“重启”大脑。有关研究资料显示，仅 30 分钟的短时间睡眠就可以让大脑进入“修复模式”，通过优化大脑神经元活跃度和协作机制，从而改善认知表现。
如果你的时间紧迫来不及午睡，也可以通过6分钟的闭目小憩来缓解工作带来的困倦与疲惫。因为人体从“工作”到“休息”之间的模式切换，大概需要5分钟的时间。因此，即使只是小睡6分钟，也可以起到快速恢复精力、提高记忆力的作用。
03 正念冥想
正念冥想源自佛教禅修，是一种有意识地、不加评判地关注当下状态与环境的训练方式。面对大脑的过度负荷和工作带来的焦虑与压力，正念冥想可以让我们从紧张的工作状态中短暂抽离，专注此时此刻，通过对自身细微感受的关注与感知，达到一种平和、宁静、放松的状态，获得良好的休息体验。
如今，正念冥想已被广泛应用于现代心理学领域。只需要10分钟的时间，就可以跟当代最具有代表性的正念导师之一童慧琦博士一起，给大脑“放个假”。通过正念呼吸、聆听身体、缓解焦虑、坐姿身体扫描等正念冥想课程，体验一次短暂的心灵之旅。
闭上双眼，摒除杂念，接纳一切，感知自身。在一呼一吸间感受风的流动，让念头自由来去，让情绪变成过客。跟随导师的指引，逐一放松紧张的肌肉，在冥想中释放压力、缓解疲劳，提升专注力，重新回到积极高效、活力充沛的工作状态。