习惯性运动是否仍能产生减肥效果

习惯性运动是否仍能产生减肥效果

习惯性运动是否能产生减肥效果？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

习惯性运动的减肥效果

习惯性运动仍然能够产生减肥效果，但其效果可能随着时间推移而减弱。以下是具体原因和机制：

1. 能量消耗：运动会增加体内的能量消耗，不论是有氧运动还是无氧运动，都会导致身体燃烧更多的卡路里，从而帮助减少体重。

2. 基础代谢率：规律运动可以提升基础代谢率，这意味着即使在休息时，身体也会消耗更多的能量。研究表明，经过一段时间的规律锻炼，基础代谢率平均可以提高5%到15%。

3. 肌肉质量：运动尤其是力量训练，有助于增加肌肉质量。肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，因此增加肌肉量可以促进更高的热量消耗。

4. 胰岛素敏感性：规律运动可以改善胰岛素敏感性，使身体更有效地利用葡萄糖，减少脂肪储存。

5. 适应效应：虽然习惯性的运动仍然有效，但身体可能会随着时间的推移对相同的运动量产生适应，导致减肥效果逐渐减弱。需要改变运动强度、类型或时间以继续产生显著效果。

维持减肥效果的关键策略

长期坚持运动不仅在初期能迅速见效，还能通过多种途径持续支持减肥目标。在运动计划中加入多样化和挑战性，是维持减肥效果的关键策略。

本文原文来自"泌谷论"