世界高血压日：精准测量，有效控制，健康长寿

世界高血压日：精准测量，有效控制，健康长寿

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澎湃

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2024年5月17日是第20个世界高血压日，今年的宣传主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。随着高血压患病率的日益增高，了解和预防高血压已成为全球关注的重要健康议题。

高血压的基本定义

高血压是指血管压力过高（140/90 mmHg或更高）。它很常见，但如果不治疗，可能会很严重。

高血压的诊断标准

高血压患者可能感觉不到症状。了解病情的唯一方法是检查血压。血压由两个数值表示。收缩压显示心脏收缩或跳动时的血管压力。舒张压显示心脏在两次跳动之间舒张时的血管压力。如果在两个不同的日子测量血压，而两天的收缩压都≥140 mmHg和/或两天的舒张压都≥90 mmHg，即可诊断为高血压。

高血压的风险因素

增加患高血压的风险因素包括：

• 年龄较大
• 遗传因素
• 体重超重或肥胖
• 缺乏身体活动
• 高盐饮食
• 饮酒过量
• 吸烟
• 长期精神压力大

高血压的预防措施

对于空勤人员来说，血压的控制也十分重要，及时改变生活方式有助于降低血压，对一级高血压和白大衣高血压患者都有帮助。

要：

• 多吃蔬菜和水果
• 减少静坐
• 多运动，包括步行、跑步、游泳、跳舞或增强力量的活动
• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的剧烈有氧运动
• 每周进行2天或2天以上的力量锻炼
• 如果超重或肥胖，需要适当减肥
• 定期监测血压

不要：

• 吃含盐太多的食物
• 吃饱和脂肪或反式脂肪含量较高的食物
• 吸烟
• 饮酒过量

降低高血压可以预防心脏病发作、中风、肾脏损伤以及其他健康问题。

本文原文来自澎湃新闻