“心友”爱骑行，这些健康提示请记好
“心友”爱骑行，这些健康提示请记好
心脏病患者是否可以继续骑行？如何安全地进行骑行运动？本文邀请了上海市同济医院康复医学中心心脏康复科的专家，为心脏病患者提供详细的骑行指南。
医学顾问
- 李广鹤：主管技师
- 沈玉芹：主任医师
骑行益处
首先，适量运动对心脏病患者有益。骑行作为一种有氧运动，可以增强心肺功能、改善血液循环、有助于控制体重、降低血压和胆固醇水平。
其次，骑行还能够改善心情，对心脏病的康复和预防有积极作用。
骑行准备
在开始或继续骑行之前，建议咨询心脏康复科医生，评估自己的身体状况，并了解哪些运动是安全的、哪些需要避免。
进行详细的检查，包括心电图、心脏超声等，了解自己的心脏健康状况。还可根据医生的建议进行心肺运动负荷试验，以确定合适的运动强度。
根据医生的建议，制定适合自己的骑行计划，包括骑行时间、强度和频率等，以享受过程、促进健康为目标。
选择自行车的类型，如山地车、公路车或城市通勤车，以适应不同的骑行环境和个人偏好。
图片来源：图虫创意
注意事项
骑行时，可以通过智能手环等便携装备实时关注心率变化，不超过医生推荐的安全范围。
选择路线时，避免坡度过大、路况不好的路线，尽量选择平坦、车流量少的路线。
控制速度，避免急速起步和突然加速，适时休息，不要长时间持续骑行。
骑行后恢复
骑行结束后，不要立刻停下来，应逐渐减速，并进行适当的放松运动，如慢走或拉伸运动，缓解肌肉紧张与疲劳，帮助身体逐渐恢复。
骑行过程中和结束后要及时补充水分，避免脱水。
骑行结束后，注意观察自己的身体反应，如有胸闷、心悸、头晕等不适症状，应立即就医。
记录每次骑行的感受、身体反应及数据变化，定期与医生沟通，根据反馈调整骑行计划。
通过骑行可释放压力、缓解焦虑，还可以将骑行中的美好瞬间与家人、朋友分享。
小贴士
心脏病患者应避免在极端天气条件下骑行，如高温、寒冷或空气质量差的情况。
随身携带医生开的急救药物，如硝酸甘油等，以备不时之需。
尽量结伴骑行，和骑行伙伴一起学习基本的急救知识，如心肺复苏术（CPR）和使用自动体外除颤器（AED）。尤其是前往远离市区的地方骑行时，确保在紧急情况下有人能提供帮助。
总之，对于心脏病患者来说，骑行是一种既能锻炼身体又能放松心情的好方式，但前提是要在医生的指导下，根据自身的健康状况合理安排骑行计划，并在骑行过程中注意安全。
封图素材及配图来源：Freepik、图虫创意
本文原文来自澎湃新闻